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鍛煉肌肉的健身器材有哪些，怎么使用，有多少人羨慕健身教練的身材的，是不是每次見了，都是哇，肌肉線條好明顯，體型好健美，是不是也好想鍛煉下自己的肌肉，那什么健身器材鍛煉肌肉呢？今天新生活健身器材的銷售經(jīng)理為大家分享三款鍛煉肌肉的健身器材：

  一、鍛煉肌肉的健身器材之一：劃船機(jī)

  坐在劃船機(jī)上，通過劃船機(jī)手臂的推拉動(dòng)作，和腿部的屈伸動(dòng)作，約能鍛煉全身90%的肌肉。例如手臂、胸部、肩胛骨、肩膀、腹部、背部、大腿和臀部的肌肉。劃船機(jī)訓(xùn)練不僅能夠鍛煉全身的各大肌群，增強(qiáng)心肺功能，鍛煉完美腹肌，同時(shí)還能夠降低關(guān)節(jié)受傷的機(jī)率。
  劃船機(jī)鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法。
  使用方法
  1、唱歌劃船機(jī)訓(xùn)練，剛開始練習(xí)劃船機(jī)訓(xùn)練時(shí)，你可以用唱歌劃船機(jī)訓(xùn)練法做劃船機(jī)訓(xùn)練。劃船機(jī)訓(xùn)練就是一邊聆聽歌曲，一邊有規(guī)律的做劃船機(jī)的訓(xùn)練，直到歌曲結(jié)束。

  2、5*300米劃船機(jī)訓(xùn)練法，第一周 5*300米，組間休息120秒。第二周 5*300米，組間休息90秒。第三周 5*300米，組間休息75秒。第四周 5*300米，組間休息60秒。

  3、10分鐘沖刺法，意味每次沖刺30秒，休息30秒。然后再進(jìn)行30秒的沖刺，再休息，直到10分鐘結(jié)束。
  4、劃船機(jī)訓(xùn)練沖刺法，劃船機(jī)沖刺法分五組進(jìn)行，以逐漸遞減的方式進(jìn)行。依次為500米、400米、300米、200米和100米沖刺，每組沖刺運(yùn)動(dòng)不間斷。每做完一組后，休息60秒，然后不間斷的進(jìn)行下一組。
  5、2*1000米沖刺法，意味進(jìn)行1000米的劃船機(jī)沖刺，然后休息2分鐘，然后再進(jìn)行一組1000米的沖刺。這個(gè)方法有一定的難度，一般不建議劃船機(jī)的新手練習(xí)。
  二、鍛煉肌肉的健身器材之二：跑步機(jī)

  跑步機(jī)是可以鍛煉腿部肌肉的，跑步機(jī)可以到健身房鍛煉，也可以自己購(gòu)買到家里使用，因?yàn)楝F(xiàn)在大部分跑步機(jī)都是可以折疊的，而且占地并不是很大，人在練習(xí)跑步機(jī)的時(shí)候，腿部需要不停的交替前行，同時(shí)手臂也需要來(lái)回?cái)[動(dòng)，這樣腿部和手臂部位都能得到有效的鍛煉，可以將脂肪燃燒消耗，同時(shí)鍛煉出肌肉。

  使用方法
  在跑步機(jī)上時(shí)間一定要掌控好，根據(jù)個(gè)人的身體條件和體能來(lái)規(guī)定時(shí)間。建議四十分鐘。心肺的鍛煉是要靠變速跑來(lái)提高和鍛煉的。您可以先慢速跑10分鐘，然后調(diào)高速度持續(xù)跑10到15分鐘，注意一定要堅(jiān)持跑，注意呼吸，累就加大擺臂，步子要倒得頻率快一些，不要大步子跑，那樣反而更累。這樣跑了二十多分鐘后可以慢下來(lái)了，調(diào)整呼吸，當(dāng)然慢也是要在跑步機(jī)上快走的慢，您可以走一首歌的時(shí)間后，調(diào)節(jié)坡度，坡度調(diào)到10度以上，但速度保持不變甚至要慢一些，保持行走八分鐘后提一些速度慢慢爬坡跑起來(lái)，跑到體能稍微達(dá)到極限為止，然后聽好，不要停，繼續(xù)跑，不能走，把坡度減到零，繼續(xù)原速度平地跑，八分鐘左右可以慢慢停下了，慢走五分鐘調(diào)整呼吸，恭喜您，您做到了，就可以從跑步機(jī)上下來(lái)了。
  三、鍛煉肌肉的健身器材之三：動(dòng)感單車

  人在做動(dòng)感單車的時(shí)候，腿部和腰腹都需要用力，所以動(dòng)感單車是瘦腰瘦肚子鍛煉腿部肌肉和腹肌最有效的一種方式，只要可以每天堅(jiān)持做不低于一個(gè)小時(shí)的動(dòng)感單車，就能很快將多余的脂肪消耗的使肌肉顯現(xiàn)出來(lái)，在做完動(dòng)感單車之后，如果可以補(bǔ)充一下蛋白質(zhì)，那么練出肌肉的效果會(huì)更好一些。

  使用方法
  初次使用動(dòng)感單車時(shí)，不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)循序漸進(jìn)增加阻力和騎行時(shí)間，否則可能會(huì)導(dǎo)致急性肌肉拉傷。
  使用動(dòng)感單車時(shí)要合理應(yīng)用阻力。小阻力狀態(tài)下雖然騎起來(lái)比較輕松，也能堅(jiān)持更久，但運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣。如果將阻力調(diào)得過大，會(huì)很快讓身體疲憊，無(wú)法達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)所應(yīng)達(dá)到的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，甚至還可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)。
  科學(xué)的騎行方法一般是將每次的鍛煉分為4個(gè)區(qū)間，分別是：恢復(fù)區(qū)間（阻力較小，將心率維持在最大心率的50%-60%）、耐力區(qū)間（阻力適中，將心率維持在最大心率的65%-75%）、力量區(qū)間（阻力較大，將心率保持在最大心率的75%-85%）、間隙區(qū)間（將阻力調(diào)小，最終使心率恢復(fù)到最大心率的65%左右）。
  四、鍛煉肌肉的健身器材之四：?jiǎn)♀?/strong>
  練習(xí)肌肉可以使用啞鈴，啞鈴這種器械對(duì)于鍛煉手臂部位的肌肉，胸肌，腹肌和后背的肌肉都非常有效果，只要找對(duì)方式就能使身體各個(gè)部位的肌肉得到有效的增加。
  使用方法

  啞鈴側(cè)平舉，動(dòng)作：雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)打開，直至與地面保持平行。在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要的就是我們要能夠堅(jiān)持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個(gè)酸酸的時(shí)候堅(jiān)持下來(lái)，那才能夠達(dá)到效果，而且最應(yīng)該注意的就是動(dòng)作一定要慢，只有慢的動(dòng)作才能夠讓我們練出來(lái)的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。

  啞鈴站姿上推，動(dòng)作：站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。這個(gè)動(dòng)作的點(diǎn)就在于“緩慢放下”，這個(gè)節(jié)奏是每一個(gè)想要練就一個(gè)流暢好線條的人必須要謹(jǐn)記的，因?yàn)橹挥羞@樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。
  啞鈴俯身飛鳥，動(dòng)作：雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。
  鍛煉肌肉的健身器材有哪些，怎么使用，每個(gè)人都有自己鍛煉肌肉想使用的健身器材，大家可以一起多多交流，新生活健身器材公司的銷售經(jīng)理講，在日常飲食上也要注意，不要吃含高脂肪的食物，盡量吃一些含高蛋白的食物，也可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)，這樣對(duì)于肌肉凝聚會(huì)非常有效果。還要記住多吃新鮮的水果蔬菜，這些食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)成分能夠有效的輔蛋白質(zhì)被身體吸收。