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15534025601劃船器健身效果如何？劃船器可以使全身的肌肉都得到很好的鍛煉
劃船器健身效果如何？劃船器可以使全身的肌肉都得到很好的鍛煉！劃船器是通過模擬劃船的動(dòng)作，讓身體各部位都參與到運(yùn)動(dòng)中的器械，也是一款很好的有氧運(yùn)動(dòng)的器材。輕便，可折疊，節(jié)省空間，適合所有人鍛煉，是家庭運(yùn)動(dòng)器材中很好的選擇。那么劃船器健身效果怎么樣呢，如何正確使用劃船器？
一、劃船器種類
1、單軌劃船器
柄臂和座軌連在一起，可折疊，輕便、便于收藏。但功能比較單一。
2、雙軌劃船器
可做360度擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和變化較多的花樣運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)到的肌肉也較多。它還可以折疊，是一種方便、有效的劃船器。
3、多功能劃船器
是較適合女性食用的劃船器。一般平躺腳踏車、做仰臥起坐、劃船等功能。主要鍛煉腹部和手臂肌肉。
二、劃船器有哪些不錯(cuò)的品牌：喬山、岱宇、康強(qiáng)、康樂佳
三、如何正確使用劃船器
如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度，每次劃船時(shí)間不低于30分鐘，中間稍做休息；如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷；如調(diào)至最大強(qiáng)度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時(shí)注意呼吸配合(前傾時(shí)呼氣，后仰時(shí)吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
四、注意事項(xiàng)
劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。同時(shí)對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。
練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
在不同健身器材下進(jìn)行最大運(yùn)動(dòng)測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是世界上受歡迎的健身器材之一。
劃船器除了對心肺功能好，通過劃船的動(dòng)作，可以使全身的肌肉都得到很好的鍛煉（尤其是手，背，腿），在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要上肢、下肢、腰腹部和背部同時(shí)發(fā)力來完成，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果，所以劃船器的健身效果無疑還是比較全面的，而且高效的。
一、劃船器種類
1、單軌劃船器
柄臂和座軌連在一起，可折疊，輕便、便于收藏。但功能比較單一。
2、雙軌劃船器
可做360度擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和變化較多的花樣運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)到的肌肉也較多。它還可以折疊，是一種方便、有效的劃船器。
3、多功能劃船器
是較適合女性食用的劃船器。一般平躺腳踏車、做仰臥起坐、劃船等功能。主要鍛煉腹部和手臂肌肉。
二、劃船器有哪些不錯(cuò)的品牌：喬山、岱宇、康強(qiáng)、康樂佳
三、如何正確使用劃船器
劃船器采用優(yōu)質(zhì)鋼材做中心滑道，表面噴砂氧化防腐不銹，滑道光滑平整，對稱型油缸阻尼，手感阻力均勻可調(diào)3檔。
如果鍛煉的目的是減輕體重，應(yīng)將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強(qiáng)度，每次劃船時(shí)間不低于30分鐘，中間稍做休息；如將力度調(diào)節(jié)至中等強(qiáng)度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時(shí)明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷；如調(diào)至最大強(qiáng)度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時(shí)注意呼吸配合(前傾時(shí)呼氣，后仰時(shí)吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4～5組。
四、注意事項(xiàng)
劃船時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來說，實(shí)在是受益無窮。同時(shí)對鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。
練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
模擬劃船的自然動(dòng)作，適用于健身房和家庭運(yùn)動(dòng)，鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀。同時(shí)大大提高腰痛肌群的生理流活性。特別適合長期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。
在不同健身器材下進(jìn)行最大運(yùn)動(dòng)測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是世界上受歡迎的健身器材之一。
劃船器除了對心肺功能好，通過劃船的動(dòng)作，可以使全身的肌肉都得到很好的鍛煉（尤其是手，背，腿），在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要上肢、下肢、腰腹部和背部同時(shí)發(fā)力來完成，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果，所以劃船器的健身效果無疑還是比較全面的，而且高效的。