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15534025601劃船機(jī)鍛煉哪部分肌肉?劃船機(jī)鍛煉哪些肌肉？
劃船機(jī)鍛煉哪部分肌肉?劃船機(jī)鍛煉哪些肌肉？劃船機(jī)可能是與跑步機(jī)一起使用最廣泛的有氧運(yùn)動設(shè)備。與跑步機(jī)相比，劃船機(jī)的優(yōu)勢在于它們可以鍛煉上半身和下半身，而不僅僅是下半身。這使它們在熱身方面具有明顯的優(yōu)勢，因?yàn)樗鼈冇锌赡芨斓靥岣吣男穆什⒃黾恿飨蛏仙磔^大肌肉的血流量。如何在家用劃船機(jī)上訓(xùn)練!
當(dāng)使用正確形式的劃船機(jī)時(shí)，整個(gè)運(yùn)動可以分為四個(gè)階段：
1. 抓住
這是開始位置，雙腿完全彎曲，膝蓋與胸部緊密接觸，雙臂完全伸展，輕輕握住劃船機(jī)的手柄。
2. 驅(qū)動器
這是行的拉動階段。你的腿有力地伸展，帶動你的整個(gè)身體向后，同時(shí)將把手拉向你的胸部。
3. 完成
驅(qū)動的最后一部分，您將手臂拉入胸部并完成循環(huán)的拉動階段。
4. 復(fù)蘇
這是通過前傾、彎曲腿和伸直手臂返回到抓握位置?？焖倩謴?fù)階段有助于增加鍛煉強(qiáng)度。
劃船機(jī)鍛煉哪些肌肉？
正如我們上面所說，劃船機(jī)可以鍛煉上半身和下半身，所以對于那些只想快速、簡單地回答這個(gè)問題的人，這里是：
股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、小腿、背闊肌、斜方肌、背部、腹肌、二頭肌、三頭肌、前臂和一些小的輔助肌肉。
如果您想要詳細(xì)的分類，請繼續(xù)閱讀。
下半身
股四頭肌 -這些是大腿前部的大塊肌肉。它們用于伸展（伸直）膝關(guān)節(jié)處的腿，并幫助彎曲髖關(guān)節(jié)。股四頭肌在劃船周期的驅(qū)動階段和完成階段都起著至關(guān)重要的作用。
腘繩肌- 這些是大腿后部的大塊肌肉，用于彎曲膝蓋處的腿并幫助伸展髖關(guān)節(jié)。它們在劃船周期的抓、拉和恢復(fù)階段非常重要。
腓腸肌和比目魚肌 - 這是兩條主要的小腿肌肉，它們有助于伸展（伸直）踝關(guān)節(jié)，并且在接球、驅(qū)動和恢復(fù)階段至關(guān)重要。
脛骨前肌- 這是脛骨的主要肌肉，也是腳踝的主要背屈肌（使腳趾更靠近脛骨）。它用于行的捕獲階段。
軀干和背部
背闊肌 -可能是大多數(shù)人想到劃船時(shí)想到的第一塊 上半身肌肉。背闊肌（lats）是腋窩下的大型翼狀肌肉。它們用于內(nèi)收、伸展和內(nèi)旋手臂，這使它們成為劃船周期驅(qū)動和完成階段的主要“拉動”肌肉。
腹直肌 - “腹肌”，它們是軀干的主要支撐肌肉，它們的主要作用是彎曲下背部，因此它們在幾乎所有運(yùn)動中都非常重要。它們用于行的捕獲和恢復(fù)階段。
豎脊肌 - 這是腹直肌的對立肌肉，它們是后腹肌，它們還起著關(guān)鍵的軀干穩(wěn)定作用。它的主要作用是伸展脊柱。關(guān)于劃船，它們在劃船周期的抓水和驅(qū)動階段是活躍的。
斜方肌 -這是整個(gè)劃船周期中最活躍的肌肉之一。斜方?。ɑ蛐狈郊。┦悄诓弊雍图绨蛑g看到的對角線肌肉。它們實(shí)際上起源于后腦勺和上脊柱，并在整個(gè)脊柱和肩部的不同位置連接。他們的工作是移動肩胛骨。他們在行的每個(gè)階段都處于活動狀態(tài)。
二頭肌 -每個(gè)人都知道二頭肌！他們的工作是在肘關(guān)節(jié)處彎曲手臂。它們用于牽引運(yùn)動，因此它們對于劃船很重要。它們在劃船周期的驅(qū)動和完成階段處于活動狀態(tài)。
三頭肌 - 與二頭肌相對的主要肌肉，它們位于手臂后部，其主要動作是在肘關(guān)節(jié)處伸展（伸直）手臂。他們在賽艇周期的抓水和恢復(fù)階段都很活躍。
其他
我們試圖簡要介紹主要肌肉，但為了避免過多細(xì)節(jié)，我們添加了一些顯著的輔助肌肉，用于此處：
肱肌、肱橈肌、尺側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕伸肌、前臂伸肌、腕伸肌、前鋸肌、胸大肌、大圓肌和小圓肌。
劃船機(jī)鍛煉哪部分肌肉?劃船機(jī)鍛煉哪些肌肉？所以正如你所看到的，劃船機(jī)使用的肌肉范圍很廣！它可以進(jìn)行出色的全身鍛煉，并且在家庭健身房中占用的空間很小。它非常適合熱身，可以鍛煉肌肉力量和耐力。