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15534025601橢圓機(jī)鍛煉什么部位？橢圓機(jī)鍛煉哪里的肌肉？
橢圓機(jī)鍛煉什么部位？橢圓機(jī)鍛煉哪里的肌肉？橢圓機(jī)是健身愛(ài)好者和經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)人士的絕佳健身器材。橢圓機(jī)如此受歡迎的主要原因之一是因?yàn)樗鼈兲峁┝烁叨韧ㄓ谩⒁子谶m應(yīng)的全身鍛煉。這可能聽(tīng)起來(lái)很神奇，但橢圓機(jī)多年來(lái)一直是最好的健身器材之一。橢圓運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉不同的肌肉群，并且根據(jù)您正在進(jìn)行的鍛煉類型，這個(gè)簡(jiǎn)短的指南準(zhǔn)確地分解了您在橢圓機(jī)上鍛煉的肌肉以及如何改善每個(gè)肌肉群的鍛煉。
從橢圓機(jī)中受益的最明顯的肌肉群是你的腿。與跑步機(jī)不同，橢圓機(jī)只能通過(guò)腿部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行操作。在橢圓機(jī)上鍛煉時(shí)，多條腿部肌肉同時(shí)參與。最能發(fā)揮作用的腿部肌肉是你的股四頭肌和你的小腿。你的股四頭肌由大腿前部的四塊肌肉組成。他們開始參與膝蓋伸展，這是橢圓機(jī)的主要驅(qū)動(dòng)力。要在橢圓機(jī)上鍛煉時(shí)進(jìn)一步收緊雙腿，請(qǐng)考慮增加機(jī)器上的水平或改變傾斜度。許多橢圓機(jī)都有預(yù)設(shè)選項(xiàng)，可以復(fù)制上下山的感覺(jué)。這將有助于以更動(dòng)態(tài)的方式鍛煉腿部肌肉，并使整體鍛煉更加成功。
與任何有氧運(yùn)動(dòng)一樣，橢圓運(yùn)動(dòng)也會(huì)鍛煉您的核心肌肉。在橢圓運(yùn)動(dòng)方面，這主要涉及你的腹肌。在橢圓機(jī)上行走或慢跑時(shí)，必須確保他們的姿勢(shì)始終保持直立和穩(wěn)定。在橢圓機(jī)上的正確姿勢(shì)要求您的背部挺直，并且不要讓一條腿勝過(guò)另一條腿。要保持這種姿勢(shì)，必須始終保持緊繃的核心。當(dāng)您進(jìn)行鍛煉時(shí)，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)您的姿勢(shì)開始下滑。在整個(gè)鍛煉過(guò)程中要特別注意您的姿勢(shì)，因?yàn)樽藙?shì)不佳會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)并導(dǎo)致鍛煉效果不佳。
有些人可能會(huì)感到震驚，但橢圓機(jī)確實(shí)可以鍛煉各種手臂肌肉。大多數(shù)橢圓機(jī)都有與腳踏板一起移動(dòng)的把手。盡管您手上可能沒(méi)有任何負(fù)重，但在整個(gè)橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中移動(dòng)手臂仍然可以鍛煉二頭肌和菱形肌。當(dāng)將車把拉向身體時(shí)，這些肌肉會(huì)變得活躍，而將它們推開時(shí)，三頭肌會(huì)變得活躍。
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