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劃船機(jī)主要鍛煉什么部位？劃船機(jī)水阻和磁阻哪個(gè)好？劃船機(jī)是一種出色的健身器材。它提供了一種替代其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)的低影響替代方案，并且仍然提供全身鍛煉。您會(huì)鍛煉到股四頭肌、腿筋、背闊肌、背部、二頭肌、臀大肌等。這同時(shí)刺激有氧和無氧增益。這使得室內(nèi)劃船機(jī)成為適合所有健身水平的最流行、用途最廣泛且最具吸引力的鍛煉方式之一。

  是什么讓劃船對整體健身如此有益？它涉及 80% 以上的身體，尤其側(cè)重于腿部和核心的發(fā)展。劃船最重要的是一種推動(dòng)運(yùn)動(dòng)。你通過你的腿驅(qū)動(dòng)劃水，然后用你的手臂完成劃水。如果您是卡路里計(jì)數(shù)器，那是一件好事。室內(nèi)劃船已被證明是消耗卡路里最有效的方法。
  與傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)方法（跑步、步行、動(dòng)感單車）相比，劃船在相同強(qiáng)度水平下每小時(shí)燃燒更多卡路里。
  室內(nèi)劃船器的類型
  有四種類型的室內(nèi)劃船器。
  最受歡迎和最著名的賽艇運(yùn)動(dòng)員是那些使用空氣阻力或飛輪的賽艇選手。這些飛輪劃船機(jī)通過劃船的牽引運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生阻力。該運(yùn)動(dòng)使飛輪旋轉(zhuǎn)，產(chǎn)生風(fēng)阻。通過改變刀片的角度或增加拉力的強(qiáng)度來控制阻力。
  磁阻劃船機(jī)對于室內(nèi)劃船市場來說有些陌生，但由于其性能、易于控制的阻力和幾乎無聲的操作而廣受歡迎。這些賽艇運(yùn)動(dòng)員利用磁力制動(dòng)系統(tǒng)來控制飛輪。這意味著對所有類型的鍛煉進(jìn)行更好、更多的流體阻力調(diào)整。磁阻賽艇近乎無聲的操作也受到許多人的贊賞。沒有摩擦就沒有聲音。
  防水劃船機(jī)專為那些希望盡可能靠近戶外劃船的人而設(shè)計(jì)。賽艇運(yùn)動(dòng)員利用防水性在用戶鍛煉時(shí)提供自然的水感、拉力和運(yùn)動(dòng)。雖然有些可以根據(jù)葉片的角度調(diào)整阻力，但大多數(shù)會(huì)根據(jù)滾筒中的水量和拉力來控制阻力。

  液壓劃船機(jī)通過活塞運(yùn)行。張力由活塞內(nèi)的空氣或流體提供和調(diào)節(jié)。雖然它們比其他類型的劃船機(jī)成本低且更緊湊，但許多人發(fā)現(xiàn)很難將它們歸類為真正的劃船機(jī)。這是因?yàn)橐簤嘿愅н\(yùn)動(dòng)員無法像其他更傳統(tǒng)的賽艇選手那樣獲得完整、同步的賽艇體驗(yàn)。

  劃船運(yùn)動(dòng)
  劃船是一種自然運(yùn)動(dòng)。它的影響很小，對身體的大部分部位都有刺激。要從您的室內(nèi)劃船器中獲得最大收益，您需要學(xué)習(xí)正確的形式。這樣做將幫助您調(diào)動(dòng)核心力量、鍛煉腿部并以背部收尾。
  劃船劃水有四個(gè)步驟。
  抓住
  抓住是你的起始位置。正手握住杠鈴，雙臂完全伸展。你的腿應(yīng)該彎曲，身體向前傾。你正在為你的行做準(zhǔn)備。
  驅(qū)動(dòng)器
  驅(qū)動(dòng)器通常稱為工作部分。要執(zhí)行此操作，您需要做的就是用雙腿按壓，直到它們幾乎完全伸展。然后將你的手臂向后拉，確保讓你的肩膀放松。拉力應(yīng)朝向您的上腹部。
  終點(diǎn)
  完成是以正確的形式完成驅(qū)動(dòng)器。你的上半身應(yīng)該向后傾斜，雙腿伸直，肩膀放松。車把將朝向您的上腹部。
  復(fù)蘇
  恢復(fù)會(huì)讓你重回正軌。伸直你的手臂。然后繼續(xù)將雙腿向飛輪方向彎曲，同時(shí)也迫使座椅向前。
  一路重置后，您就可以為下一次擊球做好準(zhǔn)備了！
  在室內(nèi)劃船器上鍛煉

  如果您剛剛開始將室內(nèi)劃船納入您的健身計(jì)劃，那么慢慢來很重要。在進(jìn)行更高強(qiáng)度的劃船之前，請確保您正確執(zhí)行了該動(dòng)作。

  然而，一旦你建立了正確的劃船形式，就會(huì)有無限的可能性。這就是賽艇運(yùn)動(dòng)員的魅力。它既可以增強(qiáng)力量，又可以增強(qiáng)心臟功能。您可以進(jìn)行穩(wěn)定的低強(qiáng)度訓(xùn)練，或者通過燃燒卡路里的間歇鍛煉來鍛煉。
  鍛煉強(qiáng)度應(yīng)通過阻力水平和每分鐘劃水次數(shù)來衡量。大多數(shù)使用劃船器的人會(huì)間歇性地這樣做。這可能意味著在給定的時(shí)間內(nèi)以特定的劃水頻率劃船、劃到特定的距離或劃船以達(dá)到特定的卡路里消耗。
  間歇訓(xùn)練很受賽艇運(yùn)動(dòng)員的歡迎，因?yàn)樗鼈儠?huì)產(chǎn)生一些最好的有氧和無氧效果。要進(jìn)行出色的鍛煉，請嘗試以下操作：
  分鐘熱身
  劃船 2 分鐘，每分鐘 30-35 劃
  以每分鐘 20-25 劃水的速度休息 1 分鐘
  重復(fù)5次
  分鐘冷卻時(shí)間

  這項(xiàng) 25 分鐘的室內(nèi)劃船訓(xùn)練既高效又富有挑戰(zhàn)性。隨著您的進(jìn)步，您可以改變間隔級別以適應(yīng)您的目標(biāo)。

  很快你也會(huì)擁護(hù)賽艇運(yùn)動(dòng)員的好處！
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