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15534025601力量訓練器材：啞鈴和杠鈴健身有什么區(qū)別？哪個效果更好？
“無負重，不緊致！”這是我直播間最常說的口訣，沒有器材負重，是很難系統(tǒng)鍛煉到肌肉的。所以健身房才會有這么多器材。
而健身房除了幾個固定大器材，最常見的基礎力量訓練器材就是啞鈴和杠鈴（壺鈴和彈力帶現在更多是功能性力量訓練使用），也是私教區(qū)必備的。
那么啞鈴和杠鈴這兩種最常見的力量訓練器材有啥區(qū)別？
首先，這兩個器材的設計出發(fā)點就不同，啞鈴是由一個短杠搭配上兩端的重量，主要設計為單手握；而杠鈴是由一個長杠搭配兩端的杠片重量組成，主要設計給雙手同時訓練使用。
啞鈴屬于自由重量，而杠鈴屬于自由器械和固定器械之間，所以啞鈴的自由度和運動軌跡、角度會更多，刺激肌肉的方式也更多。
而杠鈴由于是雙手握，而且兩端固定，所以角度和運動軌跡會少一些。
總體來說，杠鈴能做的所有動作啞鈴基本也都能做，但是反過來就不行
杠鈴相對于啞鈴的優(yōu)點：
a.杠鈴穩(wěn)定性更好。因為杠鈴是雙手控制，動作軌跡少，就比啞鈴更穩(wěn)定。由于穩(wěn)定，更容易控制動作。比如杠鈴二頭彎舉、杠鈴俯身劃船、杠鈴臥推、杠鈴硬拉這些動作都會比啞鈴版本更容易掌握。
b.由于穩(wěn)定性好，杠鈴可以使用更大的負重，比如50公斤，也就意味著，可以更好堆積訓練容量。通過不斷增加杠鈴片的重量，讓你的肌肉慢慢接受新的刺激，承受更大的負荷量，這也是健身中（尤其增?。┲匾?漸進超負荷原理"，負重越大一般練肌肉的效果也會更好。
特別是對瘦子來說，前期力量不足，通過杠鈴優(yōu)先提升力量的訓練方式，對增肌和以后的訓練都有很大幫助。
而啞鈴對動作的平衡要求會更高，初學者沒有杠鈴那么容易掌握。特別是做大重量時核心不穩(wěn)會導致動作的變形，所以用啞鈴沖擊大重量（比如幾十公斤）容易受限。比如進行大重量臥推、硬拉和深蹲的時候都是采用杠鈴而不是啞鈴。
啞鈴相對于杠鈴的優(yōu)點：
a.啞鈴是兩個獨立的器械，所以可選擇單臂或交替訓練，比如交替彎舉，交替肩推。
兩側手臂獨立訓練也更有針對性，由于可以兩邊可以拿相同重量，可以幫助糾正力量不平衡，還可以獨立訓練肌力較弱的單邊肌肉。
例如：你的胸部左側比右側大，就可以使用單臂臥推來糾正這種肌肉不平衡的情形?；蛘呤直垡粋雀?，也可以做單側訓練。
b.靈活性更強，提供更大的運動范圍和幅度，這樣刺激肌肉的角度會更多，促進肌肉的增長。比如在練肩部三角肌和肱二頭肌就可以選擇多個角度的動作。
c.啞鈴在家練的安全性可能更高一些，拿起放下都比較方便，再比如啞鈴做不動的時候扔掉就可以。
d.更好鍛煉核心穩(wěn)定性，你必須要控制兩側獨立的手臂動作，而不是同時用雙臂控制，這會使得啞鈴訓練時，你的肌肉將不得不做更多的工作，來保持身體及訓練肌群的穩(wěn)定。
e.啞鈴的自由度高，所以動作的數量會遠遠更多。比如側平舉練肩部只能啞鈴做，杠鈴做不了，再比如俯身飛鳥練習肩膀后束這個動作其實也只能啞鈴做，杠鈴做不了。
f.啞鈴對場地需求小，而杠鈴所需場地更大，對安全性要求更高。在家用杠鈴有的動作可能壓住身體或者造成手腕的傷病，啞鈴就不會，比如在家的瑜伽墊練習臥推。
總結一下，啞鈴和杠鈴本質的區(qū)別在于靈活性，對于不同的部位，不同的動作，不同的人群所需要的訓練方式也是不同的，要結合你的訓練目的來選擇，我再說下二者的使用場景。
-如果想用更大重量（比如幾十公斤）來刺激肌肉的生長，就選擇杠鈴訓練。
-如果你用中小重量，想要塑造局部的肌肉線條，那么選擇啞鈴訓練會比較合適，畢竟啞鈴刺激的幅度和角度會更多。
-如果你想改善單側的力量，啞鈴肯定也會更加合適。
-如果你長期在家健身，那么選擇可調節(jié)啞鈴足夠了，因為所有杠鈴動作啞鈴都可以做，實際上我自己長期在家健身，并沒有用過杠鈴。
如果家用二選一，選擇啞鈴即可。女性朋友可以只用啞鈴。
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而健身房除了幾個固定大器材，最常見的基礎力量訓練器材就是啞鈴和杠鈴（壺鈴和彈力帶現在更多是功能性力量訓練使用），也是私教區(qū)必備的。
那么啞鈴和杠鈴這兩種最常見的力量訓練器材有啥區(qū)別？
首先，這兩個器材的設計出發(fā)點就不同，啞鈴是由一個短杠搭配上兩端的重量，主要設計為單手握；而杠鈴是由一個長杠搭配兩端的杠片重量組成，主要設計給雙手同時訓練使用。
啞鈴屬于自由重量，而杠鈴屬于自由器械和固定器械之間，所以啞鈴的自由度和運動軌跡、角度會更多，刺激肌肉的方式也更多。
而杠鈴由于是雙手握，而且兩端固定，所以角度和運動軌跡會少一些。
總體來說，杠鈴能做的所有動作啞鈴基本也都能做，但是反過來就不行
杠鈴相對于啞鈴的優(yōu)點：
a.杠鈴穩(wěn)定性更好。因為杠鈴是雙手控制，動作軌跡少，就比啞鈴更穩(wěn)定。由于穩(wěn)定，更容易控制動作。比如杠鈴二頭彎舉、杠鈴俯身劃船、杠鈴臥推、杠鈴硬拉這些動作都會比啞鈴版本更容易掌握。
b.由于穩(wěn)定性好，杠鈴可以使用更大的負重，比如50公斤，也就意味著，可以更好堆積訓練容量。通過不斷增加杠鈴片的重量，讓你的肌肉慢慢接受新的刺激，承受更大的負荷量，這也是健身中（尤其增?。┲匾?漸進超負荷原理"，負重越大一般練肌肉的效果也會更好。
特別是對瘦子來說，前期力量不足，通過杠鈴優(yōu)先提升力量的訓練方式，對增肌和以后的訓練都有很大幫助。
而啞鈴對動作的平衡要求會更高，初學者沒有杠鈴那么容易掌握。特別是做大重量時核心不穩(wěn)會導致動作的變形，所以用啞鈴沖擊大重量（比如幾十公斤）容易受限。比如進行大重量臥推、硬拉和深蹲的時候都是采用杠鈴而不是啞鈴。
啞鈴相對于杠鈴的優(yōu)點：
a.啞鈴是兩個獨立的器械，所以可選擇單臂或交替訓練，比如交替彎舉，交替肩推。
兩側手臂獨立訓練也更有針對性，由于可以兩邊可以拿相同重量，可以幫助糾正力量不平衡，還可以獨立訓練肌力較弱的單邊肌肉。
例如：你的胸部左側比右側大，就可以使用單臂臥推來糾正這種肌肉不平衡的情形?；蛘呤直垡粋雀?，也可以做單側訓練。
b.靈活性更強，提供更大的運動范圍和幅度，這樣刺激肌肉的角度會更多，促進肌肉的增長。比如在練肩部三角肌和肱二頭肌就可以選擇多個角度的動作。
c.啞鈴在家練的安全性可能更高一些，拿起放下都比較方便，再比如啞鈴做不動的時候扔掉就可以。
d.更好鍛煉核心穩(wěn)定性，你必須要控制兩側獨立的手臂動作，而不是同時用雙臂控制，這會使得啞鈴訓練時，你的肌肉將不得不做更多的工作，來保持身體及訓練肌群的穩(wěn)定。
e.啞鈴的自由度高，所以動作的數量會遠遠更多。比如側平舉練肩部只能啞鈴做，杠鈴做不了，再比如俯身飛鳥練習肩膀后束這個動作其實也只能啞鈴做，杠鈴做不了。
f.啞鈴對場地需求小，而杠鈴所需場地更大，對安全性要求更高。在家用杠鈴有的動作可能壓住身體或者造成手腕的傷病，啞鈴就不會，比如在家的瑜伽墊練習臥推。
總結一下，啞鈴和杠鈴本質的區(qū)別在于靈活性，對于不同的部位，不同的動作，不同的人群所需要的訓練方式也是不同的，要結合你的訓練目的來選擇，我再說下二者的使用場景。
-如果想用更大重量（比如幾十公斤）來刺激肌肉的生長，就選擇杠鈴訓練。
-如果你用中小重量，想要塑造局部的肌肉線條，那么選擇啞鈴訓練會比較合適，畢竟啞鈴刺激的幅度和角度會更多。
-如果你想改善單側的力量，啞鈴肯定也會更加合適。
-如果你長期在家健身，那么選擇可調節(jié)啞鈴足夠了，因為所有杠鈴動作啞鈴都可以做，實際上我自己長期在家健身，并沒有用過杠鈴。
如果家用二選一，選擇啞鈴即可。女性朋友可以只用啞鈴。
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山西新生活健身器材有限公司專營業(yè)務范圍廣，涉及健身器材、體育用品、場館設施、運動場地建設等，現已發(fā)展成為山西最大的健身器材、按摩系列、體育設備專業(yè)銷售企業(yè)。公司現設有新生活環(huán)球體育商城、新生活會館、新生活乒羽健身俱樂部，為顧客提供高品質產品，滿足不同的社會需求。
