購(gòu)物車(chē)
15534025601啞鈴多少公斤的合適女士?2kg還是3kg!
啞鈴多少公斤的合適女士?2kg還是3kg!女生剛開(kāi)始健身啞鈴多少kg合適？這是好多女生想了解的知識(shí)！女孩一般買(mǎi)啞鈴主要練肩練背，不用很沉，2.5kg，5kg足夠了。你要想進(jìn)階，練腿練臀肯定是不夠的，有需求了再換！舉啞鈴瘦手臂的啞鈴重量需要根據(jù)自己的身高以及體重來(lái)進(jìn)行選擇，一般對(duì)于女生來(lái)說(shuō)比較適合20rm左右的重量，這個(gè)重量的啞鈴具有很好的塑身減脂作用。
1、啞鈴彎舉：保持站立的姿勢(shì)從下向上舉起啞鈴到耳朵的位置，注意保持胳膊力量的使用，緩緩的從下向上重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十五次。剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，這樣堅(jiān)持下去就會(huì)有效果，不過(guò)開(kāi)始時(shí)的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整。
2、啞鈴側(cè)平舉：保持身體站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬。將手臂在身體兩側(cè)展開(kāi)做上下啞鈴平舉，動(dòng)作要緩慢，調(diào)整呼吸跟著節(jié)奏舉起放下啞鈴。
3、啞鈴劃船：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像我們跑步的手臂姿勢(shì)，身體前傾，手臂在身體兩側(cè)間來(lái)回的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡都要帶著啞鈴，會(huì)有一種劃船的感覺(jué)。
4、啞鈴曲臂：將啞鈴雙手舉起超過(guò)頭部，從頭頂?shù)奈恢帽M量向后靠，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂內(nèi)測(cè)的肌肉力量，讓手臂看起來(lái)更加美感，更加有力量。
5、啞鈴畫(huà)圈：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。再向內(nèi)畫(huà)圓20次。畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。
女生健身啞鈴的選擇方式
1、根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量
一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合(一對(duì)25公斤，下同)
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM-20RM 5-6組(此處組數(shù)僅供參考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重復(fù)次數(shù)，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動(dòng)作稱(chēng)為幾R(shí)M，RM通常需要反復(fù)測(cè)試來(lái)獲得。 比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動(dòng)作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。)
嚴(yán)格來(lái)說(shuō)如果想通過(guò)舉啞鈴瘦手臂的話(huà)根據(jù)每個(gè)人不同的身高以及體重狀況沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的要求，一般來(lái)說(shuō)1-5RM傾向增加絕對(duì)力量，6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積，15RM以上是訓(xùn)練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM到12RM，每個(gè)動(dòng)作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM到20RM，每個(gè)動(dòng)作做5-6組。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身減脂的作用。
1、啞鈴彎舉：保持站立的姿勢(shì)從下向上舉起啞鈴到耳朵的位置，注意保持胳膊力量的使用，緩緩的從下向上重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十五次。剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，這樣堅(jiān)持下去就會(huì)有效果，不過(guò)開(kāi)始時(shí)的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整。
2、啞鈴側(cè)平舉：保持身體站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬。將手臂在身體兩側(cè)展開(kāi)做上下啞鈴平舉，動(dòng)作要緩慢，調(diào)整呼吸跟著節(jié)奏舉起放下啞鈴。
3、啞鈴劃船：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像我們跑步的手臂姿勢(shì)，身體前傾，手臂在身體兩側(cè)間來(lái)回的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡都要帶著啞鈴，會(huì)有一種劃船的感覺(jué)。
4、啞鈴曲臂：將啞鈴雙手舉起超過(guò)頭部，從頭頂?shù)奈恢帽M量向后靠，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂內(nèi)測(cè)的肌肉力量，讓手臂看起來(lái)更加美感，更加有力量。
5、啞鈴畫(huà)圈：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。再向內(nèi)畫(huà)圓20次。畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。
女生健身啞鈴的選擇方式
1、根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量
一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)身高和體重來(lái)進(jìn)行選購(gòu)。如果你不知道如何選擇，可參考以下的原則，這是根據(jù)國(guó)人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合(一對(duì)25公斤，下同)
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM-10RM 5-6組
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM-20RM 5-6組(此處組數(shù)僅供參考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重復(fù)次數(shù)，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動(dòng)作稱(chēng)為幾R(shí)M，RM通常需要反復(fù)測(cè)試來(lái)獲得。 比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動(dòng)作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。)