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     跑步機(jī)怎么用？如何正確使用跑步機(jī)！在跑步機(jī)上跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助您燃燒卡路里并改善整體健康狀況。跑步機(jī)似乎只涉及跑步，但您應(yīng)該在開(kāi)始鍛煉之前學(xué)習(xí)如何安全使用跑步機(jī)。使用適當(dāng)?shù)男问?，知道在跑步機(jī)上跑步時(shí)步態(tài)和步幅有所不同，并且使用安全功能將有助于避免嚴(yán)重受傷。今天山西新生活跑步機(jī)專家告訴您如何使用跑步機(jī)！

  一、如何使用跑步機(jī)，跑步機(jī)的正確使用方法：

  1.熟悉顯示屏，控制面板和安全功能。在使用任何跑步機(jī)之前，請(qǐng)確保您已通過(guò)它的控制面板，鍛煉選項(xiàng)和安全功能。在您的健身房尋求教練的指導(dǎo)，或者如果您要在家中購(gòu)買跑步機(jī)，請(qǐng)?jiān)谏痰曜稍冧N售人員或其他專業(yè)人員。找到緊急停止按鈕并確定跑步機(jī)是否具有安全停止系繩或夾子。

  2.使用安全夾。如果您的跑步機(jī)上確實(shí)有安全繩或夾子，請(qǐng)務(wù)必使用它。如果您離開(kāi)控制面板，此功能會(huì)夾在衣服上并自動(dòng)停止機(jī)器。雖然大多數(shù)人都擺脫束縛，但這是避免使用跑步機(jī)時(shí)受到嚴(yán)重傷害的最佳方法。
  如果您突然摔倒，將無(wú)法使用緊急停止按鈕停止機(jī)器，因?yàn)樗鼘o(wú)法觸及。

  停止皮帶可以防止灼傷，擦傷和其他形式的人身傷害。

  3.保持肩膀向后抬起頭，不要看著腳。在跑步機(jī)上行走或跑步時(shí)，請(qǐng)始終使用正確的形式。您的身體應(yīng)該筆直挺直，肩膀向后抬起，并保持下巴。腹部應(yīng)該緊繃，凝視應(yīng)該一直向前。不要低頭看著你的腳。

  4.從屏幕時(shí)間休息一下。跑步機(jī)相關(guān)傷害的最常見(jiàn)原因之一是因?yàn)榭粗謾C(jī)而分心?？紤]將手機(jī)放在其他地方或?qū)⑵渲糜陲w行模式，這樣您就不會(huì)想接聽(tīng)任何電話或短信。如果您在跑步時(shí)使用手機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，請(qǐng)使用手臂帶以免提使用，并使其處于飛行模式

  5.完全停止。皮帶運(yùn)動(dòng)時(shí)，避免從跑步機(jī)上跳下來(lái)。而是要等到它停止下來(lái)為止。如果需要休息，請(qǐng)關(guān)閉機(jī)器電源或使用任何可用的暫停功能，切勿跳回運(yùn)動(dòng)中的皮帶。

  6.在墻壁或窗戶之外的地方使用跑步機(jī)。您的健身房很可能已將跑步機(jī)定位在避免摔倒時(shí)受傷的位置，但是您要小心選擇放置家用機(jī)器的位置。如果跑步機(jī)的位置太靠近墻壁，那么您很有可能會(huì)被固定在移動(dòng)皮帶和墻壁之間。這可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的身體傷害。確保跑步機(jī)背面和最近的墻壁之間有6到8英尺（1.8到2.4 m）的間隙。切勿將跑步機(jī)的后部放置在靠近窗戶或玻璃門(mén)的地方，否則跌落可能會(huì)使您與玻璃碰撞。購(gòu)買跑步機(jī)之前，請(qǐng)確保已對(duì)放置跑步機(jī)的房屋進(jìn)行了測(cè)量。
  二、從跑步機(jī)的鍛煉中獲得最大收益
  1.跑步前先走步，以使關(guān)節(jié)和肌肉熱身。當(dāng)您的關(guān)節(jié)和肌肉預(yù)熱約5分鐘時(shí)，它們的效果最佳。緩慢地緩慢傾斜，例如2％傾斜，以使血液流動(dòng)。這將幫助您避免受傷，例如肌肉拉傷。
  2.逐步提高自己的速度。預(yù)熱幾分鐘后，將速度提高一點(diǎn)點(diǎn)。5分鐘后，稍微提高速度。繼續(xù)提高速度，直到步伐加快，然后以5分鐘為間隔逐漸減速。
  請(qǐng)查閱跑步機(jī)的手冊(cè)或與您的健身房的教練談?wù)?，以了解編入機(jī)器計(jì)算機(jī)中的間歇訓(xùn)練方案。
  切勿超越自己的能力設(shè)定速度。始終低估跑步機(jī)上的最大速度，以免造成傷害。
  請(qǐng)記住，在跑步機(jī)上跑步的方式與通常的跑步方式略有不同。在沖刺之前習(xí)慣這種輕微的變化。

  跟隨您的跑步幾分鐘步行即可降溫。

  3.改變速度和距離訓(xùn)練的天數(shù)。調(diào)整鍛煉程序?qū)⒂兄谀３峙d趣并避免對(duì)特定肌肉群造成任何損害。如果您專注于速度訓(xùn)練，并且嘗試在1天以全速跑，那么請(qǐng)注意第二天的距離。在速度最高的一天沖刺5到20分鐘，然后在第二天慢跑20到60分鐘。記住要開(kāi)始和結(jié)束鍛煉時(shí)要走路來(lái)熱身和放松。
  4.避免抓住扶手。抓住扶手將減輕您的腿部和核心肌肉的重量。這將消耗更少的卡路里，并減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果您需要休息一下，請(qǐng)停下皮帶，走一分鐘。
  在跑步或沖刺時(shí)不要緊握扶手，因?yàn)檫@樣會(huì)使您跌倒的風(fēng)險(xiǎn)更大。