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健身俱樂(lè)部器材有哪些，怎么使用？第一次去健身房是不是被金屬架子驚到了，是不是想感嘆一句還敢做的再?gòu)?fù)雜再大些嗎？橫七豎八的橫桿立柱，來(lái)回穿梭牽動(dòng)的繩索，讓人分分鐘迷失在自己的認(rèn)知中。是的，除了跑步機(jī)，動(dòng)感單車，其他器械確實(shí)需要專門去了解了才能確切知道怎么使用。

一、史密斯器械--一個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡被固定的杠鈴

功能：可以通過(guò)調(diào)節(jié)座椅，分別訓(xùn)練上、中、下胸的肌肉。也可以用來(lái)訓(xùn)練肩膀，腿部肌肉。
使用方法：1、起始姿勢(shì)和傳統(tǒng)的臥推一樣！把凳子擺在史密斯架的正中間，然后正常臥推雙手抓杠鈴，沉肩，肩胛后收，感覺(jué)上背用力頂著凳子；
2、屈肘慢慢下降杠鈴，感受胸肌慢慢拉長(zhǎng)，動(dòng)作底端時(shí)（杠鈴觸碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和軀干的角度為45度，沉肩，不要放松；
3、胸部收縮發(fā)力同時(shí)伸展手臂向上推起杠鈴，在頂端時(shí)擠壓胸??！然后再慢慢回放。
注意事項(xiàng)：
雖然，史密斯相比自由的杠鈴相對(duì)安全，但是也要注意手肘的正確擺放，小心，不要受傷。開(kāi)始臥推前檢查下安全扣的螺母是否松動(dòng)，確保自身安全。

二、坐姿推胸

使用方法：1、首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。推起和還原時(shí)不要聳肩，保持肩部下沉；
2、眼睛平視，雙手握緊握把，感覺(jué)胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，還原，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力。
注意事項(xiàng)：有的人認(rèn)為把推的動(dòng)作做出來(lái)就算是一次有效動(dòng)作，這是不對(duì)的，比推起來(lái)更重要的是慢放，控制肌肉，使其持續(xù)發(fā)力，直至回到起始位置才算一次有效動(dòng)作。

三、高位下拉器

高位下拉器械是健身房熱門的器械之一，它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個(gè)背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開(kāi)始。
使用方法：1、調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方；
2、調(diào)節(jié)座位前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿；
3、抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動(dòng)，再向下拉動(dòng)握把；
4、呼氣下拉，吸氣還原。
高位下拉不同的握法、握的寬度，會(huì)產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果，建議自己多嘗試幾種握法，找到背部發(fā)力感最好的姿勢(shì)。

四、倒蹬機(jī)（腿舉機(jī)）

使用方法：1、將倒蹬機(jī)座位調(diào)整到適當(dāng)?shù)奈恢?，踏板起始位置調(diào)整到最高點(diǎn)。平穩(wěn)地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩(wěn)固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調(diào)整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好準(zhǔn)備。
2、松開(kāi)踏板支撐杠，呼氣時(shí)股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。
3、蹬到雙腿膝關(guān)節(jié)伸直后，不要停頓，緩慢地彎曲膝關(guān)節(jié)，將踏板逐漸還原，同時(shí)吸氣，直到膝關(guān)節(jié)彎曲到最大限度。重復(fù)上述動(dòng)作。
健身俱樂(lè)部器材有哪些，怎么使用？不同的健身房器械會(huì)有不同，但是功能大同小異。切忌收回器械時(shí)要慢慢收回，如果發(fā)出了叮呤咣啷的聲音，除了會(huì)有點(diǎn)尷尬，可能也會(huì)傷到身體。