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     劃船器鍛煉哪里？劃船器可以鍛煉全身肌肉！劃船器是一款使用簡單，又適合所有人的器械，可以讓全身都參與到鍛煉中，是家庭健身必備的器械之一，又節(jié)省空間，能給人帶來很多意想不到的驚喜。劃船器具體可以鍛煉到身體哪里呢？
  一、先說一下劃船器的正確使用方法，畢竟練習(xí)方法是對的，才能讓鍛煉效果更好。
  需要同時掌握四點(diǎn)：姿勢；協(xié)調(diào)性；身體肌肉；腰腹肌的運(yùn)用。
  1、在使用任何器材都需要有個習(xí)慣，那就是先檢查一下，在檢查安全在使用，不管什么健身姿勢都是很重要的，所以一定要保持姿勢的正確性。首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。切記不要赤腳，否則運(yùn)動時的壓力導(dǎo)致腳底板疼痛。
  2、剛開始的時候記得把阻力調(diào)到一個較低的水平。

  3、在使用劃船機(jī)的時候需要握住手柄，但是不能握太緊，要掌握一個合適的力度。因?yàn)槲盏奶o會使小臂疲勞。

  4、當(dāng)你開始使用劃船機(jī)時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢，抬頭挺胸，不要彎腰駝背。
  5、接著用力腳蹬，使腿部伸直，同時將手拉到上服部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達(dá)到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。
  6、最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始的狀態(tài)。
  二、劃船機(jī)使用的好處
  1、鍛煉肌肉。換船機(jī)的鍛煉過程中，能鍛煉到全身約90%的肌肉，不僅能鍛煉腹肌、對于腰背、背闊肌、肱二頭肌、三角肌、臂力等有有比較好的鍛煉效果。
  2、活動頸椎關(guān)節(jié)。劃船器鍛煉是對人的關(guān)節(jié)沖擊最小，在加上在使用劃船器的過程中，能有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，使頸椎的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
  3、減肥瘦身。劃船器鍛煉在鍛煉肌肉的同時，還能起到加速身體多余脂肪燃燒的效果，特別是對于腰腹部、上臂脂肪多的人群效果更好，能幫助減肥瘦身。
  4、提高心肺功能。劃船器鍛煉能夠提高人體的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝，經(jīng)常鍛煉能夠幫助預(yù)防各類疾病的發(fā)生。
  5、緩解背部酸痛。劃船器能夠使得脊背在在體后伸和體前屈當(dāng)中得到最大活動范圍。有效地的鍛煉伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，能緩解背部酸痛癥狀，還能提高腰痛肌群的生理靈活性。

  6、鍛煉協(xié)調(diào)能力。劃船器模擬的劃船運(yùn)動，能夠鍛煉腰背和上下肢的肌肉功能，從而提高肌肉活動的協(xié)調(diào)能力。

  三、劃船器使用要注意事項
  1、動作要標(biāo)準(zhǔn)；
  2、用餐前及用餐后不宜立即進(jìn)行劃船器鍛煉，注意掌握動作要領(lǐng)；
  3、做劃船動作時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要停頓，動作要到位，不然無法起到作用；

  4、想要通過劃船器減肥，每次鍛煉時間不能少于30分鐘， 每周至少鍛煉3次。

  劃船器鍛煉哪里呢？使用劃船器需要手臂、腰腹、腿部都使力，手臂做劃船的動作，帶動全身肌群動起來，是一款適合全家使用的器械，也是健身效果很顯著的一款器械。