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15534025601史密斯健身器材使用方法
史密斯健身器材使用方法？去過(guò)健身房的人都知道一個(gè)大鐵架子，一些人憋得面紅耳赤在練肌肉。不出所料你看到的就是史密斯機(jī)了。很多人一看史密斯機(jī)上面橫七豎八，又是桿又是凳子，有點(diǎn)無(wú)從下手，今天這里給大家詳細(xì)說(shuō)一下史密斯機(jī)的使用方法。
鍛煉：股四頭肌
方法：站于杠鈴前二十cm處，兩腳間距比肩略寬；緩緩屈膝下蹲直到大腿與地面平行(此時(shí)膝關(guān)節(jié)的指向仍是外展)，注意腳跟不要離開(kāi)地面；然后用股四頭肌的收縮力伸腿起立直到兩腿伸直，使大腿肌群處于“頂峰收縮”位，此時(shí)整個(gè)軀千與地面呈小于90度的角度，稍停，重復(fù)。
2、上斜/平板臥推
鍛煉：胸大肌
將長(zhǎng)凳放于史密斯機(jī)中，調(diào)整后背的斜度，使軀干能與地面成40度角；橫桿放在接近胸鎖骨處；以胸大肌的收縮力控制住，垂直向上托起杠鈴，讓杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上，胸大肌處于“頂峰收縮”位(肘關(guān)節(jié)不要鎖緊)，稍停；放下杠鈴時(shí)，以胸大肌發(fā)力，慢慢放下讓杠鈴回到原位，重復(fù)。注意，動(dòng)作開(kāi)始前需打開(kāi)安全鉤，使杠鈴能自由地上下運(yùn)動(dòng)，此時(shí)注意腕關(guān)節(jié)不要過(guò)度旋轉(zhuǎn)，以免在動(dòng)作底部肘關(guān)節(jié)過(guò)度朝前；由于后背有一定的斜度，開(kāi)始階段肩部控制重心較困難，重量宜輕些，然后逐漸增加重量。
鍛煉：背肌
有了史密斯機(jī)，你就可以變著花樣從不同的角度刺激背部肌肉，如俯身劃船、單臂劃船、硬拉和反握劃船。
選擇一塊高約15cm的踏板，立姿站于上方（這里選擇踏板是因?yàn)槭访芩箼C(jī)的杠鈴軌跡下方都有一軌跡固定器，杠鈴下滑時(shí)沒(méi)法達(dá)到很低的位置，為在動(dòng)作過(guò)程中能充分地拉伸目標(biāo)肌肉，所以加塊踏板以加大動(dòng)作幅度）；兩手掌心向前握住杠鈴桿，握距稍比肩寬；軀干前彎至與地面平行，兩腿稍屈，使身體重心處于接近腳掌稍后的垂直線上；以背闊肌的收縮力使杠鈴向上提起，直至提引至接近腹部位，使背闊肌處于“頂峰收縮”位，稍停；然后以背闊肌的張緊力控制住，慢慢還原至初始位置。
鍛煉：三角肌
杠鈴在史密斯機(jī)中嚴(yán)格按照垂直上下的軌跡運(yùn)動(dòng)，因此可以避免肩帶受傷。下面的這兩個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作主要是針對(duì)三角肌前束和中束，如果想刺激三角肌的后束，可以再做杠鈴聳肩和俯身劃船等。
將一長(zhǎng)凳放于史密斯機(jī)中，稍微調(diào)整后背角度；兩手掌心向前寬握距握住杠鈴桿，以三角肌的張緊力控制住，慢慢下放杠鈴至胸前，稍停（注意位置不要太低，以免肩部受傷）；以三角肌的收縮力控制住，慢慢上推，動(dòng)作要平穩(wěn)，直到三角肌處于“頂峰收縮”位（肘關(guān)節(jié)不要緊鎖，開(kāi)始時(shí)腕關(guān)節(jié)不要過(guò)度旋轉(zhuǎn)，以免在動(dòng)作底部肘關(guān)節(jié)過(guò)度朝前），重復(fù)。
史密斯健身器材使用方法!很多健身房老手對(duì)史密斯機(jī)不屑一顧，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)軌跡固定，不能讓身體肌群完整的感受到真實(shí)的重量。其實(shí)史密斯機(jī)還可以做很多種鍛煉。今天就給大家介紹這幾種使用方法，希望對(duì)你有幫助。