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15534025601健身房健身器材大全使用方法！
健身房健身器材大全使用方法？很多人都喜歡運(yùn)動，但是去到健身房，如果沒有專業(yè)的私教引導(dǎo)，很多健身器械都不會使用，研究半天顯得又局促還有點(diǎn)尷尬，也會害怕自己用的不規(guī)范反而不會去使用器械。今天這篇文章分享一下健身器材的使用方法。
1、跑步機(jī)
健身器械接觸最多，使用最頻繁的器械應(yīng)該就是跑步機(jī)了。它操作簡單，能夠滿足廣大人群跑步的需求。可用于每次健身前的熱身，比如慢跑5-10分鐘或進(jìn)行30分鐘以上的有氧訓(xùn)練。適當(dāng)長時間的有氧訓(xùn)練有助于減脂。
動感單車是一種通過對不同速度及阻力的練習(xí)，配上健身房動感的音樂節(jié)奏，五彩的燈光，跟著音樂節(jié)奏一起運(yùn)動的有氧運(yùn)動器械，在一邊騎車的同時上肢還有一些動作，男生女生都適合。也可用于每次健身前的熱身，或和大家一起參加健身房的單車的有氧訓(xùn)練，有助于減脂。
使用方法：
①把凳子擺在史密斯架的正中間，然后正常臥推雙手抓杠鈴，沉肩，肩胛后收，感覺上背用力頂著凳子。
②屈肘慢慢下降杠鈴，感受胸肌慢慢拉長，動作底端時（杠鈴觸碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和軀干的角度為45度，沉肩。
③胸部收縮發(fā)力同時伸展手臂向上推起杠鈴，在頂端時擠壓胸肌，然后再慢慢回放。
雖然，史密斯相比自由的杠鈴相對安全，但是也要注意手肘的正確擺放，小心，不要受傷。開始臥推前檢查下安全扣的螺母是否松動，確保自身安全。
4、龍門架
功能：繩索夾胸是一個孤立的胸肌的鍛煉動作。涉及到的關(guān)節(jié)運(yùn)動是肩內(nèi)收，繩索夾胸也像臥推那樣，不同角度不同刺激。其中就有高位，平行，低位的繩索夾胸。
身體立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環(huán)，微微屈肘，手臂向身前伸展，手掌相對。
③打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動作的要點(diǎn)是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，采用的重量是次要的
龍門架單獨(dú)一側(cè)使用時，可以使用配套的配件，小短桿，U型桿等，訓(xùn)練身體的其他部位，比如手臂，肩膀等。
以上就是健身房常用器械的使用方法了，當(dāng)然健身房還有很多器械，這幾個基本是每個去健身房的人都會用到的，所以這里著重為大家介紹一下。下節(jié)文章再給大家介紹一些不常用的但是針對性比較強(qiáng)的訓(xùn)練器械。
1、跑步機(jī)
健身器械接觸最多，使用最頻繁的器械應(yīng)該就是跑步機(jī)了。它操作簡單，能夠滿足廣大人群跑步的需求。可用于每次健身前的熱身，比如慢跑5-10分鐘或進(jìn)行30分鐘以上的有氧訓(xùn)練。適當(dāng)長時間的有氧訓(xùn)練有助于減脂。
開啟跑步機(jī)后，待其緩慢運(yùn)行時，小心移動到跑步帶上，開始你的跑步訓(xùn)練就可以了。但是記住請逐漸增加跑步機(jī)速度，切勿急躁。如果長時間跑步，導(dǎo)致脫水甚至昏迷，要立即按住緊急停止按鈕（一般都是紅色或者黃色很顯眼）
動感單車是一種通過對不同速度及阻力的練習(xí)，配上健身房動感的音樂節(jié)奏，五彩的燈光，跟著音樂節(jié)奏一起運(yùn)動的有氧運(yùn)動器械，在一邊騎車的同時上肢還有一些動作，男生女生都適合。也可用于每次健身前的熱身，或和大家一起參加健身房的單車的有氧訓(xùn)練，有助于減脂。
有的單車腳踏板有防滑套環(huán)，所以，當(dāng)你套著防滑套蹬的過猛，想突然停下來的時候，你的腳丫子可能就要遭殃了，因?yàn)闀l(fā)現(xiàn)你停了，腳踏板還在跟著車輪運(yùn)動，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致骨折。
3、史密斯器械
使用方法：
①把凳子擺在史密斯架的正中間，然后正常臥推雙手抓杠鈴，沉肩，肩胛后收，感覺上背用力頂著凳子。
②屈肘慢慢下降杠鈴，感受胸肌慢慢拉長，動作底端時（杠鈴觸碰到胸口）小臂垂直地面，大臂和軀干的角度為45度，沉肩。
③胸部收縮發(fā)力同時伸展手臂向上推起杠鈴，在頂端時擠壓胸肌，然后再慢慢回放。
雖然，史密斯相比自由的杠鈴相對安全，但是也要注意手肘的正確擺放，小心，不要受傷。開始臥推前檢查下安全扣的螺母是否松動，確保自身安全。
4、龍門架
功能：繩索夾胸是一個孤立的胸肌的鍛煉動作。涉及到的關(guān)節(jié)運(yùn)動是肩內(nèi)收，繩索夾胸也像臥推那樣，不同角度不同刺激。其中就有高位，平行，低位的繩索夾胸。
身體立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環(huán)，微微屈肘，手臂向身前伸展，手掌相對。
①不要做過低次數(shù)的大重量拉伸，以免肩部受傷。每組10～15次；
③打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動作的要點(diǎn)是使胸部肌肉較充分拉伸與盡可能擠壓，采用的重量是次要的
龍門架單獨(dú)一側(cè)使用時，可以使用配套的配件，小短桿，U型桿等，訓(xùn)練身體的其他部位，比如手臂，肩膀等。
以上就是健身房常用器械的使用方法了，當(dāng)然健身房還有很多器械，這幾個基本是每個去健身房的人都會用到的，所以這里著重為大家介紹一下。下節(jié)文章再給大家介紹一些不常用的但是針對性比較強(qiáng)的訓(xùn)練器械。