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力量訓(xùn)練包括哪些?分別鍛煉哪個(gè)部位?

力量訓(xùn)練包括哪些?分別鍛煉哪個(gè)部位?去健身房的人除了是減肥的,還有很多是去練肌肉的。所以在健身房,力量訓(xùn)練的器械也是不可缺少的一部分。力量訓(xùn)練的器械包括哪些呢?分別是鍛煉身體哪個(gè)部位的?
 1、單雙杠引體向上器

  喜歡做單雙桿引體的朋友應(yīng)該對(duì)這款器械不陌生,橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手,器械中間位置根據(jù)人體高度設(shè)有雙杠臂支撐,該器械除了最常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外,還可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動(dòng)作。

單雙杠引體向上器

  單雙桿引體設(shè)備也是鍛煉胸大肌的常用設(shè)備,胸肌臂屈伸是雙腿前彎舉下的臂屈伸動(dòng)作,對(duì)于胸大肌的刺激特別顯著,難度也比標(biāo)準(zhǔn)的臂屈伸大很多,另外很多運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作以及常規(guī)的高位壓腿動(dòng)作也都可以借助單雙杠引體器來(lái)完成。
  2、輔助式引體向上器

  很多初學(xué)者做不了引體向上,往往需要在陪同人員的輔助下完成,而輔助式引體向上就是給初學(xué)者量身打造的器械。輔助的原理很簡(jiǎn)單,就是根據(jù)你實(shí)際的臂力大小來(lái)調(diào)整跪板的支撐力幫助完成引體動(dòng)作,隨著后續(xù)力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式,就可以升級(jí)玩自助引體設(shè)備了。

輔助式引體向上器

 3、啞鈴

  啞鈴和杠鈴基本是所有健身房的標(biāo)配,都是以鍛煉上下肢為主的器械,而啞鈴的應(yīng)用場(chǎng)景似乎更廣一些,相比杠鈴而言,啞鈴也更適合家用。

啞鈴

  練胸的動(dòng)作里面啞鈴是經(jīng)常用到的器械之一,啞鈴臥推(上斜臥啞鈴?fù)婆e、平臥啞鈴?fù)婆e、下斜臥啞鈴?fù)婆e)和啞鈴飛鳥(niǎo)(上斜啞鈴飛鳥(niǎo))是對(duì)胸部及手臂肌肉群特別有效的動(dòng)作,啞鈴前平舉和側(cè)平舉可以鍛煉到三角肌的部位,仰臥啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸后臂屈伸、啞鈴俯身臂屈伸等可以有效鍛煉出肱三頭肌,坐姿小臂翻腕彎舉則可以鍛煉到小臂肌肉群,啞鈴彎舉動(dòng)作對(duì)肱二頭肌的鍛煉非常有效,啞鈴“俯身劃船”是對(duì)背部肌肉及斜方肌非常有效的動(dòng)作之一,而啞鈴深蹲和啞鈴前后箭步弓則是對(duì)下肢訓(xùn)練最常用的動(dòng)作。
 4、史密斯架

  在無(wú)氧訓(xùn)練區(qū)域,史密斯架算是健身房的標(biāo)配之一,史密斯架的特征是限制了杠鈴的滑動(dòng)軌跡,不管是做深蹲還是推舉的時(shí)候訓(xùn)練者都不用擔(dān)心杠鈴的前后突發(fā)擺動(dòng),史密斯架的功能非常多,最常見(jiàn)的就是深蹲以及不同姿勢(shì)的臥推(上斜、平板、下斜),除此之外,史密斯架還可以做俯姿劃船,肱二頭彎舉、舉踵等等,可以說(shuō)史密斯架是一臺(tái)綜合性健身器材。

史密斯架

 5、龍門(mén)架

  龍門(mén)架是一個(gè)能夠很好的鍛煉身體各個(gè)部位的健身器材,如果使用龍門(mén)架來(lái)做低位繩索夾胸,那么就可以很好的鍛煉到胸肌的上部。如果大家是做高位繩索夾胸,那么及時(shí),能夠很好鍛煉到下部的胸肌。也就是說(shuō),龍門(mén)架可以鍛煉上下的胸肌。同時(shí),對(duì)于手臂的肱二頭肌,以及肱三頭肌都有很好的鍛煉作用。并且,如果大家想要鍛煉背部的肌肉,那么也可以采用高位繩索下拉,能夠很好的鍛煉背闊肌的下部,并且利用一定的方法,也能鍛煉到我們的斜方肌。

龍門(mén)架

  力量訓(xùn)練包括哪些?分別鍛煉哪個(gè)部位? 力量訓(xùn)練可以讓人的皮膚狀態(tài)更加緊致,堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人不容易發(fā)胖,但是值得注意的是,重量訓(xùn)練的時(shí)候切記重量要一點(diǎn)點(diǎn)增加,以免受傷。

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