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15534025601三人站多功能綜合訓(xùn)練器使用方法
三人站多功能綜合訓(xùn)練器使用方法？綜合訓(xùn)練器，是一個(gè)可以鍛煉到全身肌肉的器械，針對(duì)身體的各個(gè)部位，都可以直接或者間接的鍛煉到，配合拉力繩和訓(xùn)練凳，可以拓展出幾十種鍛煉方式。三人站的綜合訓(xùn)練器可以同時(shí)三個(gè)人鍛煉，可做飛鳥、劃船、夾胸、單拉等訓(xùn)練，占地面積小一些，可以家用也可以商用。下面我們看看三人位的多功能綜合訓(xùn)練器有哪些使用方法。
鍛煉部位：背部肌肉 肱二頭肌
①雙手正握橫桿，用背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向下拉橫桿，感受背部肌肉收縮。
②下拉到胸前的位置稍微停留再慢慢還原，注意不要聳肩，可以頸前下拉或者頸后下拉。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
2、推舉練習(xí)架
（1）坐姿推胸：將推舉練習(xí)架下面的座椅調(diào)整到合適的位置，坐到上面，雙手握住身體兩側(cè)的活動(dòng)橫桿，然后雙臂盡力向上推，直到雙臂伸直為止，最后屈肘向下收回，恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)肩部和臂部的肌肉。
（2）雙臂上舉練習(xí)：面對(duì)推舉練習(xí)架站立，兩腳間的距離略比肩寬，雙手從外向內(nèi)反握住把手橫杠兩端，然后用力向上舉起橫桿，直到雙臂伸直為止，再屈肘向下收回?；謴?fù)原位這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。
（3）膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)：在推舉練習(xí)架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊，站在方木上，兩腳間的距離等肩寬，雙肩抵住兩側(cè)的把手，然后聳肩，用力向上扛起，同時(shí)雙手扶住把手配合扛起動(dòng)作，再膝蓋彎曲，身體下蹲，把手隨身體降低，繼而猛然挺身起立還原。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿部位的肌肉。
3、坐姿蹬腿
鍛煉部位：大腿股四頭肌
①坐到器械上，雙腳放到踏板上，身體保持正直，收緊腰腹、挺胸，眼睛平視前方，手握到握把上，穩(wěn)定骨盆；
②大腿前側(cè)收縮至雙腿自然伸直，注意膝蓋不要超伸；
③用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。把握好力度控制，發(fā)力節(jié)奏要均勻，以及動(dòng)作過程中不要弓背或塌腰。
鍛煉部位：大腿前側(cè)肌肉
①?gòu)澢p腿置與器械緩沖棉中間，軀干要保持穩(wěn)定，沉肩、挺胸、收腹。
②用力時(shí)大腿肌肉收縮帶動(dòng)小腿抬高至接近地面平行，再緩慢還原至起始位置。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
三人站多功能綜合訓(xùn)練器使用方法？綜合訓(xùn)練器的訓(xùn)練方式有很多，但是不管做什么的訓(xùn)練，開始和結(jié)束前后一定要記得做熱身和拉伸。否則非但不會(huì)有很好看的肌肉線條，還會(huì)是一塊一塊的。