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五人站綜合訓(xùn)練器可以做那些鍛煉呢?哪個(gè)好用?

五人站綜合訓(xùn)練器可以做那些鍛煉呢?哪個(gè)好用?綜合訓(xùn)練器是家用和商用都很不錯(cuò)的健身器械,很多私人健身房也會(huì)購(gòu)置一臺(tái)小型的綜合訓(xùn)練器,因其多元化多功能多角度,針對(duì)全身各個(gè)肌肉群都能起到作用,深受健身愛(ài)好者的喜愛(ài)。五人站的綜合訓(xùn)練器多用于健身房,可以五個(gè)人同時(shí)使用。
  1、坐姿夾肘劃船
  鍛煉部位:下背部及肩袖肌群
  坐在墊子上,雙腳頂住踏板,雙手緊握繩索,挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動(dòng)手臂緩慢向背后拉,背部充分收縮后再緩慢還原。把手向身體拉動(dòng)時(shí)呼氣,還原時(shí)吸氣。
 2、高位滑索單臂飛鳥(niǎo)
  鍛煉部位:下胸部

  弓步站立穩(wěn)定身體,身體略微前傾,挺胸、直背、收腹、沉肩。一手抓握環(huán)柄,調(diào)整角度,用力時(shí)胸部發(fā)力帶動(dòng)手臂至胸前,再緩慢還原。左右交替進(jìn)行。

五人站綜合訓(xùn)練器

  3、繩索耳后劃船
  鍛煉部位:上背和中背
  雙腳打開(kāi)與肩同寬,或者前后弓步站立,雙手緊握把手,抬頭挺胸直背收腹沉肩。用背部發(fā)力帶動(dòng)手臂向胸前或耳后拉,控制力度讓繩索勻速回復(fù)到起始位置。注意不要聳肩。
 4、站姿直臂下壓
  鍛煉部位:背闊肌
  面向訓(xùn)練器站立,雙腳與肩同寬,雙手正握把手,手臂自然伸直,沉肩、挺胸、直背、收腹,上身可微微前傾。用力時(shí)背部發(fā)力帶動(dòng)手臂下拉至大腿,控制力度讓橫杠勻速回復(fù)至起始位置。
 5、器械開(kāi)肘坐姿劃船
  鍛煉部位:背部肌肉

  把把手調(diào)到后面面對(duì)椅背坐下,雙手抓住器械把手,挺胸、直背、收腹、沉肩。收縮背部帶動(dòng)手臂緩慢向背后拉,背部充分收縮后再緩慢還原。訓(xùn)練前后需要適量的熱身和拉伸,每天保證睡眠的充足和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

五人站綜合訓(xùn)練器

  注意事項(xiàng):
  熱身:每次鍛煉前需要5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng);
  呼吸:運(yùn)動(dòng)時(shí)不可屏住呼吸,通常準(zhǔn)備還原動(dòng)作時(shí)以鼻吸氣,以口將氣用力吐出,呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào),如呼吸過(guò)于急促,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng);
  頻率:同一部位肌肉的鍛煉應(yīng)有48小時(shí)的休息,也就是隔一天才能訓(xùn)練相同的部位;
  負(fù)荷:按照個(gè)人體能狀態(tài)決定訓(xùn)練的分量,然后依漸進(jìn)負(fù)荷的原則來(lái)訓(xùn)練,初訓(xùn)練時(shí)肌肉酸痛是正常現(xiàn)象,只要繼續(xù)訓(xùn)練,酸痛即可消除。
  放松:每次練習(xí)后要做5分鐘的還原動(dòng)作,尤其是腳部肌肉的伸展松弛,以免肌肉長(zhǎng)期凝結(jié),保持肌肉彈性。
  飲食:為保護(hù)消化系統(tǒng),飯后一小時(shí)后方可鍛煉,訓(xùn)練后至少應(yīng)隔半小時(shí)才可進(jìn)食,鍛煉中少喝水,以免增加心、腎負(fù)擔(dān)。
  五人站綜合訓(xùn)練器可以做那些鍛煉呢?哪個(gè)好用?這里給大家介紹一款五人站的綜合訓(xùn)練器,康強(qiáng)BK-198B,真材實(shí)料,4mm厚的鋼材,四層舒適泡棉坐墊,鋼絲繩加粗升級(jí)。結(jié)實(shí)穩(wěn)固,安全耐用。
  

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