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15534025601健身房龍門架鍛煉方法圖解
健身房龍門架鍛煉方法圖解？龍門架也是一款很常見的練習(xí)力量的器械，很多健身房都有它的存在，主要是練胸的。練胸的器械還有很多，每種鍛煉的部位不同，出來的效果也不一樣。龍門架可以很好的針對胸肌中縫來鍛煉，如果有人覺得自己胸肌中縫太寬，那么選擇龍門架來鍛煉絕對是最正確的。
一、龍門架夾胸
這個動作的優(yōu)勢是，它能從多個角度強化胸肌中縫。但是在訓(xùn)練中不能使用和臥推一樣的大重量，避免影響鍛煉效果，同時保持身體的穩(wěn)定是關(guān)鍵，最大限度地拉伸和擠壓胸肌，充分讓訓(xùn)練者感受胸肌發(fā)力。
二、標(biāo)準動作
動作準備：調(diào)整把手和胸齊平位置，雙腿成弓步比肩部略寬，雙臂屈肘，使雙手抓住把手，保證軀干穩(wěn)定，挺胸抬頭，下顎收緊，背部脊椎處于中立位，身體向前傾斜45度角，雙腿微微屈膝，肩胛骨向后收縮并下沉。
動作過程：軀干保持不動，胸部發(fā)力使雙手握住把手向前推出，當(dāng)雙手的掌根相碰的時候，頂峰收縮4秒，讓胸肌中縫有很強的擠壓感，然后回到起點，重復(fù)動作。
注意事項：注意不要等重量降到最底端拉起，以免胸肌中縫的擠壓感將要消失之前拉起，保證張力持續(xù)。
三、訓(xùn)練技巧
1、身體保持穩(wěn)定，肩胛骨下壓內(nèi)收，下顎收緊，保證挺胸抬頭。
2、拉動繩索的時候，雙手將把手推出，使手掌跟著相碰，并不是夾過來繩索再相碰。
3、注重頂峰收縮，保持時間要長一些，同時身體稍微后傾，讓胸肌中縫得到最大的擠壓。
四、分享3個龍門架夾胸的動作，多角度刺激胸肌中縫
1、龍門架高位繩索夾胸（中縫下部位）
雙腳分開成弓步，挺胸抬頭，收下顎，身體向前傾45度，雙臂稍微彎曲，雙手握住把手，肩胛骨內(nèi)收下沉，保持身體的穩(wěn)定；
運動時胸肌發(fā)力，使雙臂向前推動，手掌相碰時，保持動作1秒，身體稍后傾，最大化擠壓胸?。蝗缓笫怪亓炕氐狡瘘c，重復(fù)動作。
2、龍門架平行繩索夾胸 （中縫中間部位）
雙腳之間與髖部同寬，雙臂在體側(cè)伸直抓住把手，挺胸抬頭，收緊下顎，保持身體的穩(wěn)定；
胸肌發(fā)力使雙臂向中間推動重量，在中間手掌根相碰，保持動作1秒，然后回到起點，重復(fù)動作。
3、龍門架低位繩索夾胸 （中縫上部位）
調(diào)整好滑輪到最底端，身體姿勢同上；胸肌發(fā)力，使雙臂向上推起重量，做高點保持動作1秒，回到起點重復(fù)。
健身房龍門架鍛煉方法圖解？鍛煉肌肉的人都知道，越是細節(jié)的地方越是不容易得到鍛煉，如果你還在為胸肌中縫煩惱，那么龍門架能幫助你解決這一問題，練就完美的胸肌。