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15534025601家用健身跑步機(jī)好還是橢圓機(jī)好?根據(jù)需求選擇適合自己的就是好的！
家用健身跑步機(jī)好還是橢圓機(jī)好?根據(jù)需求選擇適合自己的就是好的！跑步機(jī)和橢圓機(jī)都是必不可少的有氧健身器械，在健身房和家庭健身中的使用率都很高。各自都有一個(gè)很龐大的用戶群體。下面我們展開(kāi)來(lái)看看跑步機(jī)和橢圓機(jī)各自的鍛煉方式。
一、使用跑步機(jī)健身的優(yōu)勢(shì)
1、用于傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。因?yàn)樗己玫谋苷鹗悄苡行П苊膺^(guò)硬的路面對(duì)下肢造成過(guò)高的沖擊力，可用機(jī)跑用作傷愈后的恢復(fù)訓(xùn)練。
2、用于減肥。哪怕是大體重的減肥者，跑不起來(lái)，也可以通過(guò)跑步機(jī)減脂，把跑步機(jī)的坡度調(diào)至5-8°，通過(guò)這樣的坡度慢走保持體能，這種方式是個(gè)很好的開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到跑走結(jié)合，然后再過(guò)渡到全程跑起來(lái)。
3、修正跑姿。跑步機(jī)能將注意力專注在跑姿和身體各部位的反應(yīng)上，如果跑步機(jī)旁有面鏡子，或者放一臺(tái)攝錄機(jī)，就能很好的查看自己跑姿的缺陷。也能把注意力集中在身體部位的反應(yīng)上，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。
二、使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
1、用心率跑。新手不知道設(shè)定什么速度的，最好能有心率表。為什么不推薦跑步機(jī)上的測(cè)心率功能，因?yàn)榇蠖嗖粶?zhǔn)，以（180-年齡）的心率跑（心率高低和速度基本成正比關(guān)系），這對(duì)新手尤其重要，能防止運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是膝蓋的損傷。
2、不建議跑太長(zhǎng)時(shí)間。一般不建議跑2小時(shí)以上，因?yàn)榕懿綑C(jī)的電機(jī)有可能會(huì)燒掉。
3、防止暈眩。跑步快結(jié)束時(shí)，不要急著按停止鍵，先把速度降到走路的3-5的速度，走幾百米，然后按停止鍵，扶著扶手把腳擱在兩邊，閉眼停10秒鐘再下機(jī)，這是用于防止暈眩的，因?yàn)閰⒄瘴锏淖兓?，?huì)導(dǎo)致小腦的平衡機(jī)制失衡，導(dǎo)致暈眩，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥埂?br />
跑步機(jī)不能完全代替路跑。但可以把坡度調(diào)到2-3°左右，以便更好地模擬路跑。如果要參加路跑比賽，起碼要在一周內(nèi)跑1、2次路面。
三、使用橢圓機(jī)鍛煉的優(yōu)勢(shì)
使用橢圓機(jī)鍛煉，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有受力點(diǎn)。采用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)不僅可以預(yù)防、減輕和緩解頸椎病、肩周炎和上背痛，而且可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的沖擊力，能更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。
橢圓機(jī)主要由使用者的雙腿驅(qū)動(dòng)，大部分采用組合式設(shè)計(jì)，手柄桿連接到每個(gè)踏板連桿上，這樣手臂就有一定的負(fù)擔(dān)，并提供輔助電源。使用者將手柄保持在肩高以下，推拉手臂，同時(shí)在橢圓路徑上來(lái)回移動(dòng)腳。因此，擺動(dòng)手柄的運(yùn)動(dòng)依賴于受約束的踏板運(yùn)動(dòng)并與之協(xié)調(diào)。一些設(shè)計(jì)拙劣的機(jī)器過(guò)分依賴使用者的腿部力量，由于機(jī)械比不能提供足夠的機(jī)械優(yōu)勢(shì)，導(dǎo)致手柄手柄速度過(guò)快。一個(gè)好的橢圓機(jī)會(huì)在手臂和腿的運(yùn)動(dòng)上達(dá)到一個(gè)平衡。
家用健身跑步機(jī)好還是橢圓機(jī)好？在鍛煉腿部肌肉和心臟方面，橢圓機(jī)相當(dāng)于跑步機(jī)。兩種運(yùn)動(dòng)器材的能耗和耗氧量基本相同。跑步機(jī)和橢圓機(jī)在運(yùn)動(dòng)方式上適合的人群不一樣，具體說(shuō)哪種器械更好，大家可根據(jù)自身鍛煉時(shí)偏好使用的器械來(lái)選擇。