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15534025601健身器械名稱和用法
健身器械名稱和用法？健身器材分為商用和家用的，商用健身器材功能更多，性能更高，對(duì)器械有更高要求的人可以去健身房鍛煉。但是也有很多人在家鍛煉，在家鍛煉在器械的種類上不會(huì)選擇很多，一般都是根據(jù)健身目標(biāo)挑選幾種。但是不管家用還是商用器械，相較于無器械鍛煉，使用器械效果更加明顯，更容易達(dá)成健身目標(biāo)。下面來看幾種常見的健身器械名稱和用法。
1、史密斯機(jī)
①史密斯深蹲：雙腳分開站立，相互平行，并保持其間距與肩同寬。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大，同時(shí)掌心向前。腿部伸直，使杠鈴向上移動(dòng)離開防護(hù)架；雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動(dòng)至初始位置。
②史密斯臥推：在史密斯機(jī)上調(diào)整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上解鎖后，將其舉在你的正上方；將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴?fù)婆e回初始位置，到達(dá)最高位置時(shí)暫停片刻，然后再緩緩下降。
2、腰腹旋轉(zhuǎn)機(jī)
調(diào)整好座位高度，旋轉(zhuǎn)幅度。抬頭挺胸，腰背挺直；通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度，動(dòng)作在最末端需要制動(dòng)。自然呼吸，不要憋氣。
3、二頭彎舉訓(xùn)練器
坐在牧師凳彎舉器械上并選擇重量。把你的手臂后側(cè)放在牧師凳靠板上，使用反握握住把手；收縮肱二頭肌提起手柄。在頂部位置，頂峰收縮一秒。然后慢慢還原。
4、臂拖彎舉訓(xùn)練器
上臂放在平板上，握好把手。屈肘，拉動(dòng)前臂至自己的上臂；頂端收縮一下，然后緩慢放回至起始位置。
5、三頭下壓訓(xùn)練器
坐在臂屈伸機(jī)器上，選擇重量，握緊手柄。 肘部內(nèi)收，將更多的壓力置于肱三頭肌上；當(dāng)你收縮肱三頭肌，向下伸展你的手臂，然后慢慢還原。
6、站姿小腿訓(xùn)練器
雙手掌心朝前握杠寬于肩，杠鈴置于肩后，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，膝關(guān)節(jié)伸直；接著吸氣，盡可能高地向上提起腳跟，稍停3～4秒鐘。然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí)。
7、坐姿小腿訓(xùn)練器
正坐在凳子上，兩前腳掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或杠鈴，以兩手托住不使其滑動(dòng)；隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重復(fù)練習(xí)。
8、股四頭訓(xùn)練器
坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠；股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量，在最高點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低點(diǎn)前接著做下次動(dòng)作。
健身器械名稱和用法？前面我們講過很多健身房單一功能的力量器械的使用方法了，今天補(bǔ)充說一些新的器械和使用方法。已經(jīng)熟悉了前面的器械的朋友可以來豐富一下自己的訓(xùn)練內(nèi)容了。