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15534025601跑步機(jī)減肥效果怎么樣？可以一夜暴瘦嗎？
跑步機(jī)減肥效果怎么樣？現(xiàn)在一大部分人每天掛在嘴上的一句話(huà)就是“吃完這一頓下一頓開(kāi)始減肥”，都想著一夜暴瘦，你想一夜暴瘦就擁有一臺(tái)跑步機(jī)吧！實(shí)際上跑步機(jī)真能減肥嗎？根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多人都在兩點(diǎn)一線的生活狀態(tài)中，除了工作就在家，70%以上的老板、白領(lǐng)、打工族家里都有跑步機(jī)，跑步機(jī)已經(jīng)成為家家戶(hù)戶(hù)的必需品。很多人都有疑問(wèn)，跑步機(jī)效果好嗎？科學(xué)研究：堅(jiān)持鍛煉，持續(xù)堅(jiān)持，使用跑步機(jī)40分鐘左右就會(huì)消耗卡路里，跑步是絕對(duì)可以減肥的，不僅能瘦身對(duì)心、肺功能都有好處。
1、一夜暴瘦型 這樣的人就想馬上掉肉，擁有好身材，跑步速度很快，這樣往往是不行的，不僅達(dá)不到自己想要的效果還會(huì)損傷膝蓋
2、半途而廢型 跑了兩天就不想動(dòng)了，過(guò)了幾天又后悔不堅(jiān)持了，這樣的也不行必須堅(jiān)持
3、熱愛(ài)跑步型 很快的速度使勁跑，希望這類(lèi)愛(ài)好跑步的人可以注意安全
跑步機(jī)正確的減肥方式：
跑步前先熱身，首先慢走5-10分鐘；加快速度，快走5-10分鐘；逐漸加快速度，堅(jiān)持20分鐘以上就能達(dá)到鍛煉的效果了
注意：呼吸平穩(wěn)，姿勢(shì)一定要對(duì)，步子不要太大，步子要蹬直，不要彎曲，前腳先落地
如果你使用了跑步機(jī)效果不佳，那是你根本不會(huì)玩這臺(tái)跑步機(jī)。夏季的天氣說(shuō)變就變，外面全是沙塵，所以很多戶(hù)外跑步的人很難持續(xù)在外面鍛煉，在健身房又人太多，也達(dá)不到高度燃脂的目的，所有這時(shí)候跑步機(jī)就體現(xiàn)了它的價(jià)值，但有時(shí)候跑步機(jī)上消耗的卡路里數(shù)值讓人不想堅(jiān)持下去，拼命跑了一個(gè)小時(shí)，最后又被自己猛吃了回來(lái)。那么有什么辦法可以讓自己有效率的跑步呢？專(zhuān)家研究出了四個(gè)技巧：一、跑步之前喝一杯咖啡，喝了咖啡能提高脂肪酸的濃度，新陳代謝能力加強(qiáng)，而且可以減少肝糖使用，增加跑步的耐力，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性；二、先進(jìn)行重量訓(xùn)練再跑步，因?yàn)橄冗M(jìn)行重量訓(xùn)練，就會(huì)以葡萄糖作為重要的能量，然后就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪再繼續(xù)消耗，相反如果你先進(jìn)行跑步，已經(jīng)消耗了一部分脂肪，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，就會(huì)出現(xiàn)體力供給不足的現(xiàn)象，所以在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不僅消耗脂肪還消化葡萄糖，以這樣的方式來(lái)將脂肪轉(zhuǎn)化成能量；三、增強(qiáng)跑步的速度和強(qiáng)度，自己在鍛煉到一定程度的時(shí)候就要增加強(qiáng)度和速度，這樣的方式更容易燃燒脂肪，跑步的時(shí)間可以縮短一點(diǎn)，但是力度一定要加強(qiáng)，所以不一定非要跑1個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)，力度加強(qiáng)之后，可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行減少時(shí)間，這樣在很短的時(shí)間內(nèi)，跑步機(jī)已經(jīng)更多的消耗了你的脂肪；四、可以不間斷的沖刺一下，這樣的沖刺主要以“快慢”或者“動(dòng)停”的方式進(jìn)行，這意思就是你調(diào)大力度，突然快跑一下的話(huà)，就要停下來(lái)休息一下，這就是高強(qiáng)度間歇式運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，會(huì)消耗你更多的卡路里，通過(guò)持續(xù)消耗能量來(lái)消耗更多的卡路里，跑步呢就是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果你的體能和各方面還不能達(dá)到這水平的話(huà)，要視情況而定。
