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力量訓(xùn)練器材有哪些，怎么用？力量訓(xùn)練器有很多，有鍛煉腿部的，有鍛煉手臂的，有鍛煉腰部的，有鍛煉腹部的，各式各樣，鍛煉什么的都有，你如果去健身房里就可以看到，力量訓(xùn)練器械的種類什么都有，你想用哪里款都可以。力量訓(xùn)練器材包括：坐式雙向推胸訓(xùn)練器、坐式肩搏后展訓(xùn)練器、坐式高拉訓(xùn)練器、45°三頭屈伸訓(xùn)練器、腿部推瞪訓(xùn)練器、背肌訓(xùn)練器、腿部內(nèi)彎訓(xùn)練器、仰臥舉肩訓(xùn)練器、肩部訓(xùn)練器、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器、坐式換船訓(xùn)練器、坐姿推肩訓(xùn)練器、高位下拉訓(xùn)練器，腿伸展訓(xùn)練器等！
  自由力量器械：可調(diào)亞玲平凳、手把架劃船機(jī)、推肩椅、啞鈴平凳、二頭機(jī)架、羅馬凳/羅馬椅、深蹲架、杠鈴桿架、健腹肌、舉重架、拉筋機(jī)、杠鈴片架、可調(diào)腹肌板、啞鈴架、史密斯訓(xùn)練臺、深蹲、啞鈴椅子、肱二頭肌訓(xùn)練器、上傾下斜訓(xùn)練架等

  這么多運(yùn)動器材，你如果進(jìn)去一個健身房，你知道應(yīng)該怎么使用嗎？使用辦法雖然都大同小異，但是一定要規(guī)范使用，正確的姿勢去使用它。

  首先在健身房里使用功能最全的力量訓(xùn)練器材是史密斯機(jī)，多功能史密斯機(jī)可以幫助你做多項(xiàng)的運(yùn)動，比如：舉重、高拉低拉、深蹲練習(xí)、杠鈴運(yùn)動、啞鈴運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、前蹬腿、后蹬腿、鍛煉肌肉、臂力練習(xí)、引體向上等，他的功能特別全，哪個部位都可以鍛煉到，它的用法：1、提踵：用手向上推舉杠鈴；2、倒蹬推舉：平躺下兩條腿做蹬腿訓(xùn)練；3、聳肩：雙手向下抓住杠鈴，然后做聳肩運(yùn)動；4、深蹲：手舉杠鈴進(jìn)行深蹲訓(xùn)練；5、反向劃船：手臂抓住杠鈴桿，向上做引體向上；  6、臥推：向上托舉杠鈴；7、過頂托舉：和臥推一樣向上托舉；8、史密斯旋體起：兩手抓住史密斯杠桿，兩腿搭在另一邊上，兩只手不動，身體旋轉(zhuǎn)做引體向上；9、雙立臂：雙手向下抓住史密斯杠桿，身體向下兩腿鉤在另一條杠桿上，倒立，身體向上再向下，就像俯臥撐一樣。

  啞鈴的使用方法：啞鈴可以單手也可以雙手訓(xùn)練，1、啞鈴負(fù)重深蹲（腿、臀）：雙手抱著啞鈴，做蹲起動作；2、仰臥啞鈴提拉（胸、背、三頭）：身體躺下，手雙手握著啞鈴做上下運(yùn)動；3、仰臥啞鈴提拉（胸、背、三頭）：身體躺下，單手握著啞鈴做上下運(yùn)動；4、單臂啞鈴劃船（背、肩）：一只手扶著桿，另一只手握著啞鈴做上下動作；5、杠鈴片甩擺（腰、腿、肩）：兩只手拿著杠鈴片前后甩動；6、負(fù)重行走（練習(xí)時需要大的負(fù)重重量行走）：雙手拿著杠鈴行走；7、直立啞鈴彎舉+推肩（肱二頭肌和肩部三角?。弘p手拿著啞鈴向上舉起，再放下。

  杠鈴的使用方法：1、杠鈴深蹲：雙手把杠鈴扛在肩上，做上下蹲起；2、杠鈴臥推：躺在椅子上，雙手拿著杠鈴做上下托舉的動作；3、杠鈴劃船：先兩手握住杠鈴，吸氣伸直手臂將杠鈴拉至小腿，接著拉至大腿，同時盡量挺直背部，最后將杠鈴原路放回，重復(fù)動作。

  劃船機(jī)的使用方法：1、首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，雙手握住手柄；2、膝蓋向胸部彎曲，上半身微微前傾，用力蹬腿使腿部伸直，同時身體向后傾；3、伸直手臂，膝蓋彎曲，身體向前移動，回到開始的位置，然后再重復(fù)動作。
  力量訓(xùn)練器材有哪些，怎么用？力量訓(xùn)練器材很多很多，以上舉例的史密斯機(jī)、啞鈴和杠鈴是平時大家最經(jīng)常玩的運(yùn)動器材，也是健身房里最常見的運(yùn)動器材，看過以上教程，大家應(yīng)該是會用這幾個運(yùn)動器材了。