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15534025601橢圓機(jī)騎行的正確姿勢(shì)！橢圓機(jī)上要避免的11個(gè)錯(cuò)誤！
橢圓機(jī)騎行的正確姿勢(shì)！橢圓機(jī)上要避免的11個(gè)錯(cuò)誤！橢圓機(jī)目前很受大家的歡迎，無(wú)論是男女老少都可以使用它，橢圓機(jī)是恢復(fù)身材，減輕體重或運(yùn)動(dòng)而又不傷關(guān)節(jié)的理想之選。很多小伙伴們?cè)谑褂脵E圓機(jī)時(shí)候容易犯的10個(gè)常見的錯(cuò)誤，避免在開始使用橢圓機(jī)時(shí)可以避免這些錯(cuò)誤，從而優(yōu)化訓(xùn)練并輕松實(shí)現(xiàn)所有目標(biāo)。
無(wú)論您的目標(biāo)是什么，橢圓自行車都可以恢復(fù)身材，改善您的身材，改善您的心肺功能，減輕體重，是快速取得成果的理想之選。這款健身器材具有許多優(yōu)點(diǎn)，因此成為當(dāng)下的大趨勢(shì)：
·它模仿步行的自然運(yùn)動(dòng)并且不會(huì)造成沖擊，從而限制了關(guān)節(jié)的創(chuàng)傷和傷害，特別是對(duì)于初學(xué)者。
·緊湊且易于安裝，它使您可以在家中自己的時(shí)間進(jìn)行定期培訓(xùn)，而不受運(yùn)輸限制。
·被認(rèn)為是最好的心臟訓(xùn)練設(shè)備之一，它涉及到整個(gè)身體。
·這是一種易于使用的設(shè)備，適合所有的人，甚至在進(jìn)行理療后也適用于希望在懷孕后恢復(fù)體力活動(dòng)的女性。
騎橢圓車時(shí)應(yīng)避免的10個(gè)錯(cuò)誤
為了充分利用橢圓機(jī)，請(qǐng)確保避免以下10個(gè)錯(cuò)誤，這會(huì)減少您的樂趣并損害您的進(jìn)步。
1.不創(chuàng)建自定義鍛煉
橢圓機(jī)的出廠設(shè)置基于平均體重。通過輸入您的個(gè)人資料并根據(jù)您的喜好和身體類型調(diào)整設(shè)備的所有設(shè)置，您將享受到更高效，更舒適的鍛煉，并密切監(jiān)視自己的進(jìn)度。
與工作太少性報(bào)價(jià)差的結(jié)果，即使你覺得你正在努力工作。相反，太多的阻力會(huì)令人沮喪，有時(shí)會(huì)造成傷害。根據(jù)型號(hào)的不同，喬山橢圓自行車的阻力級(jí)別為20到26，你可以循環(huán)漸進(jìn)的按照阻力級(jí)別從低到高慢慢鍛煉！
3.不注意橢圓機(jī)的聲音
在鍛煉過程中，聽聽橢圓車的聲音：如果它發(fā)出太多的聲音，則阻力水平可能太低。對(duì)于手動(dòng)設(shè)置的鍛煉，此技巧可能非常有用。
4.不保持良好姿勢(shì)
保持橢圓健身車上的背部筆直，以加強(qiáng)腹帶，并在保護(hù)腰部區(qū)域的同時(shí)對(duì)整個(gè)身體施加壓力。另外，還要注意腳的運(yùn)動(dòng)：如果您有小腿抽筋，可能是您的腳趾過于傾斜，這對(duì)于燃燒卡路里并不理想。最好將重量放在腳后跟上。
5.沒有使用橢圓機(jī)的所有功能
嘗試以不同的間隔向后踩腳踏板：沿相反方向踩腳踏板會(huì)改變腿部肌肉的刺激方式，從而在大腿后部和臀部的腿筋上施加壓力。
橢圓形由于其可移動(dòng)的手柄，也可以用于上半身的加工。踩踏板時(shí)來(lái)回走動(dòng)，專注于上身運(yùn)動(dòng)。
7.過度使用橢圓車的把手
使用橢圓機(jī)的可移動(dòng)手柄鍛煉上半身不應(yīng)使腿上的力氣蒙上陰影。不使用腳踏板不時(shí)測(cè)試一下您的平衡：您很快就會(huì)感覺與眾不同！
8.不改變你的訓(xùn)練習(xí)慣
就像您現(xiàn)在已經(jīng)意識(shí)到的那樣，成功進(jìn)行橢圓自行車訓(xùn)練的關(guān)鍵是改變鍛煉方法！通過改變步伐，在有或沒有手臂的情況下向前和向后踩踏板來(lái)分開鍛煉，并嘗試不同的阻力水平和傾斜度。誰(shuí)說(shuō)鍛煉應(yīng)該單調(diào)？
9.錯(cuò)誤使用坡道
一些高級(jí)橢圓自行車具有可調(diào)節(jié)的傾斜坡度，但不要假定傾斜度越高，您將感受到的阻力就越多，就像在跑步機(jī)上一樣。此功能旨在使橢圓形自行車像踏步機(jī)一樣工作，以進(jìn)一步改變鍛煉方式。
您的橢圓機(jī)始終可以在家中使用，并可以幫助您經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。不過，要完成運(yùn)動(dòng)常規(guī)并避免疲勞，可以增加一些肌肉鍛煉或更劇烈的運(yùn)動(dòng)。為什么不嘗試游泳，戶外散步或慢跑呢？
11.未能根據(jù)自己的目標(biāo)調(diào)整訓(xùn)練程序
要燃燒卡路里，請(qǐng)以較低的抵抗力進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，以利用您的能量?jī)?chǔ)備或嘗試分開的鍛煉。計(jì)算您的目標(biāo)健身心率，然后將橢圓形自行車設(shè)置在訓(xùn)練區(qū)域的較低范圍內(nèi)。如果您進(jìn)行心臟訓(xùn)練以提高心肺功能，請(qǐng)?zhí)岣咝穆伞?br />