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15534025601單人站綜合訓(xùn)練器有用嗎？怎么用？
單人站綜合訓(xùn)練器有用嗎？怎么用？在你想使用單人站綜合訓(xùn)練器進(jìn)行健身之前，你需要知道單人綜合訓(xùn)練器更著重于個(gè)人單體的鍛煉，使其每一個(gè)部件能讓使用者獲得最大最好的肌肉鍛煉效果，更好的使用它就會(huì)起到很好效果，它是健身房新手、老司機(jī)都比較想練得一款健身器材，許多健身房都有單人站綜合訓(xùn)練器，雖然它們的生產(chǎn)配置不同，但是發(fā)力原理都是差不多的。今天我們就詳細(xì)介紹一下。
單人站綜合訓(xùn)練器是綜合了高位下拉器、蝴蝶機(jī)、前推器、腿部屈伸訓(xùn)練器為一體的綜合訓(xùn)練器械，依據(jù)鍛煉方式而不同，可以鍛煉胸部、背部、手臂、肩部及腿部肌肉，每次鍛煉前需要5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)不可屏住呼吸，通常準(zhǔn)備還原動(dòng)作時(shí)以鼻吸氣，以口將氣用力吐出，呼吸與動(dòng)作協(xié)調(diào)，如呼吸過(guò)于急促，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，同一部位肌肉的鍛煉應(yīng)該有48小時(shí)的休息，也就是隔一天才能訓(xùn)練相同的部位，按照個(gè)人體能狀態(tài)決定訓(xùn)練的份量，然后依漸近負(fù)荷的原則來(lái)訓(xùn)練，初訓(xùn)練時(shí)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，只要繼續(xù)訓(xùn)練，酸痛即可消除，每次練習(xí)后要做5分鐘的還原動(dòng)作，尤其是腳部肌肉的伸展松弛，以免肌肉長(zhǎng)期凝結(jié)，保持肌肉彈性，為保護(hù)消化系統(tǒng)，飯后一小時(shí)后方可鍛煉，訓(xùn)練后至少應(yīng)隔半小時(shí)才可進(jìn)食，鍛煉中少喝水，尤忌大量飲水，以免增加心、腎負(fù)擔(dān)。
1.腕關(guān)節(jié)訓(xùn)練(前臂肌群)
將低拉“T”形把手總成安裝到低滑輪處，圓形海綿棒調(diào)整到最高位置,雙手握緊低拉“T”形把手總成將前臂停靠在圓形海綿棒上，以盡可能大的運(yùn)動(dòng)范圍來(lái)彎曲手腕,如果向相反的方向彎曲，則可以鍛煉前臂的伸肌。
2.屈腿訓(xùn)練(肌腱)
該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)同事只允許一條腿做練習(xí),將圓形海綿棒調(diào)至最高，將鋼絲繩用掛鉤掛在腿上,膝蓋頂住圓形海綿棒,然后使腿部做盡可能的彎曲。
將圓形海綿棒調(diào)至最低,用雙腿勾住圓形海綿棒,雙手抓住座墊底部，慢慢的伸直雙腿。
4.屈背訓(xùn)練(腹直肌、背闊肌)
將高拉“T”形把手總成安裝到高滑輪處,將圓形海綿棒調(diào)到最低位置,雙腳勾住圓形海綿棒,雙手握住高拉手把總成,要不盡可能的向前下方做彎曲運(yùn)動(dòng)。
5.直臂下拉(胸大肌、三角肌)
將高拉“T”形把手總成連接到高滑輪上,坐在座墊上，手握住手把總成,兩臂伸直,以肩膀?yàn)橹行纳舷伦鰣A弧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以通過(guò)斜靠在靠墊上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的幅度。
將高拉手把總成安裝到高滑輪處。圓形海綿棒調(diào)整到最高位置，握緊手把總成,坐在座墊上的同時(shí)用大腿放在圓形海綿棒的下方作為支撐，弓背的同事將手把總成拉至胸前完成運(yùn)動(dòng)。
7.擴(kuò)胸訓(xùn)練(胸大肌)
調(diào)整手把管總成使其與地面平行,前臂靠在圓形海綿棒上，用肘部而不是手臂做向前推動(dòng)作
8.前推訓(xùn)練
1、調(diào)整座墊的高度，使左/右臂上的手把總成處在胸的中間部位。
2、可以用任何一套手把總成做訓(xùn)練,將左/右臂推到最大拉伸范圍處,從水平到垂直方向改變手把總成的角度,使肌肉從不同的角度得到相應(yīng)的鍛煉
該項(xiàng)訓(xùn)練同時(shí)只允許一條腿做練習(xí),將圓形海綿棒調(diào)至最高位置,將低滑輪處鋼絲繩連接到腳踝處,在腳踝處增加合適的安全防護(hù)套，以手為支撐斜靠在圓形海綿棒上,緩慢地做后踢腿和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。
10.側(cè)踢腿(腿部肌群)
該項(xiàng)練習(xí)同事只允許一條腿做訓(xùn)練,做好與后踢腿運(yùn)動(dòng)同樣的預(yù)備工作后，運(yùn)動(dòng)時(shí)先將雙腿交叉,然后盡可能的向所扶海綿棒的反向踢腿
單人站綜合訓(xùn)練器有用嗎？怎么用？最后，對(duì)于健身鍛煉，是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，大部分健身器材銷(xiāo)售中心里，有不同分類(lèi)的健身器材。單人站綜合訓(xùn)練器到哪里購(gòu)買(mǎi)比較好呢？您不妨到山西新生活健身器材有限公司，這里健身、私教、器材銷(xiāo)售、健身房定制為一體，是很好的購(gòu)買(mǎi)器材的地方。健身鍛煉，讓人們更健康的生活，新生活健身器材正合理利用了優(yōu)質(zhì)的資源，優(yōu)越的條件，創(chuàng)建出了以健康為主要目的健身器材銷(xiāo)售公司，越來(lái)越多的人喜歡享受健身鍛煉。想要健身放松身心，想購(gòu)買(mǎi)健身器材的朋友們可以到山西新生活健身器材有限公司，讓您好好的了解健身運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)的樂(lè)趣。