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 鍛煉肌肉的健身器材有哪些？說到增肌，這既取決于您進(jìn)行的鍛煉類型，也取決于您遵循的生活方式。在生活方式中，額外活動(dòng)的數(shù)量、休息的時(shí)間，最重要的是你攝入的食物，如果你有一個(gè)以增肌為導(dǎo)向的目標(biāo)，那么一切都很重要。但在此之前，人們必須了解肌肉如何因這些鍛煉而生長的科學(xué)。這背后的原因是，如果你不了解肌肉生長的機(jī)制，那么所有的努力可能都會(huì)白費(fèi)。以下幾點(diǎn)將消除您的所有疑慮。

  肌肉是如何生長的？首先，我們必須都知道，在運(yùn)動(dòng)過程中，或者可能在任何正常活動(dòng)中，肌肉都會(huì)變長，也會(huì)變短。肌肉的縮短稱為收縮，而延長稱為運(yùn)動(dòng)的偏心部分?，F(xiàn)在，我們應(yīng)該知道骨骼肌是由肌纖維束組成的，這些肌纖維束具有長圓柱形細(xì)胞，一旦從神經(jīng)系統(tǒng)通過神經(jīng)元到神經(jīng)肌肉接頭獲得信號(hào)，這些細(xì)胞就會(huì)收縮或松弛。這些纖維中的每一個(gè)都由稱為肌原纖維的亞纖維構(gòu)成。這些單獨(dú)的成分由一根粗細(xì)的細(xì)絲組成，如果對(duì)肌肉進(jìn)行任何類型的收縮，它們可以前后移動(dòng)。在整個(gè)收縮過程中，需要 ATP（三磷酸腺苷），這是能量的主要來源，我們從我們消耗的食物中獲取。收縮完成，到達(dá)疲勞點(diǎn)后，由于肌纖維中粗細(xì)絲的堆積，肌纖維隨之增加。因此，我們可以說肌肉的生長是因?yàn)橐恍┏林氐膲毫?。例如，?dāng)有人試圖舉起重物時(shí)，肌肉會(huì)承受巨大的壓力，結(jié)果肌肉會(huì)變大。如果我們?cè)诜肿铀缴嫌^察，這些纖維有很多微撕裂，當(dāng)我們舉起重物時(shí)，我們會(huì)得到很多很多小撕裂，就像我們拉伸面團(tuán)時(shí)一樣。現(xiàn)在，當(dāng)我們給身體適當(dāng)?shù)男菹⒑褪澄飼r(shí)，所有的修復(fù)工作都會(huì)完成，因?yàn)榧∪饫w維的重新附著以及少量額外肌肉纖維的附著已經(jīng)完成，因此，硬拉：這是刺激身體肌肉生長必須做的最有力的練習(xí)之一。此練習(xí)必須在 3-6 次重復(fù)范圍內(nèi)完成。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，最大數(shù)量的肌肉纖維被激活，因此由于適當(dāng)?shù)娘嬍澈托菹?，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常會(huì)增加肌肉并變得更強(qiáng)壯。雖然，要記住的一個(gè)非常重要的一點(diǎn)是，硬拉是一種非常容易受傷的運(yùn)動(dòng)，這就是為什么必須給這個(gè)練習(xí)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來學(xué)習(xí)并且必須以適當(dāng)?shù)募夹g(shù)來執(zhí)行的原因。必須使用適當(dāng)大小的杠鈴，并且在進(jìn)行此練習(xí)時(shí)必須全神貫注。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有很多好處，從肌肉生長、更強(qiáng)壯的背部、更強(qiáng)壯的腿筋、更強(qiáng)壯的股四頭肌和臀?。ㄔ谙鄵溆怖那闆r下）等開始。

  深蹲：所謂深蹲，應(yīng)該是指杠鈴深蹲。深蹲被稱為舉重之王。深蹲幾乎可以增加整個(gè)身體的力量。它有助于肌肉生長到一個(gè)很好的水平。雖然人們認(rèn)為深蹲是一種以下半身為主的運(yùn)動(dòng)，但這是錯(cuò)誤的觀念。它也間接訓(xùn)練上半身的肌肉。改善血液循環(huán)是正確執(zhí)行杠鈴深蹲的直接結(jié)果。它可以增加關(guān)節(jié)健康并提高靈活性。它還可以提高核心力量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)大大提高睪丸激素水平。此練習(xí)還必須在高度安全的情況下進(jìn)行。深蹲主要訓(xùn)練股四頭肌、臀大肌、外展肌，但其次，所有這些都得到訓(xùn)練。
  杠鈴?fù)婆e：這是最好的上半身復(fù)合舉重之一。主要是鍛煉肩部附近的肌肉群。不僅如此，它還有助于上胸部和三頭肌的生長。此外，它還有助于提高一個(gè)人的臥推能力。除此之外，肩部推舉還可以在重偏心負(fù)荷方面訓(xùn)練背闊肌，并使用腿作為穩(wěn)定器，當(dāng)然，核心力量也會(huì)增加。三角肌的適當(dāng)發(fā)育是通過這個(gè)練習(xí)完成的。
  杠鈴臥推：簡單來說，人的胸部區(qū)域分為3個(gè)部分，即上胸部、下胸部和中胸部。平板臥推杠鈴臥推是一種復(fù)合運(yùn)動(dòng)，負(fù)責(zé)訓(xùn)練胸部的所有這 3 個(gè)區(qū)域。雖然有針對(duì)不同部位的單獨(dú)練習(xí)，但杠鈴臥推訓(xùn)練的是整體胸部。由于它是一種復(fù)合運(yùn)動(dòng)，因此它有助于擊打肩膀和三頭肌。這個(gè)練習(xí)對(duì)于所有想要增肌的初學(xué)者來說都是必須的。

  杠鈴劃船：鍛煉背部的杠鈴劃船運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)練習(xí)中訓(xùn)練的主要肌肉是背闊?。╨ats）、斜方肌和菱形肌。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一種復(fù)合舉重運(yùn)動(dòng)，它還可以鍛煉臀部肌肉和腿部以穩(wěn)定身體。此外，也是最好的肌肉鍛煉之一。一個(gè)適當(dāng)?shù)谋巢裤q鏈對(duì)于這個(gè)練習(xí)是非常必要的。

  鍛煉肌肉的健身器材有哪些？盡管上述練習(xí)對(duì)于新手來說是必須的。如果此人無法舉重，那么他/她應(yīng)該從家中的基本復(fù)合運(yùn)動(dòng)開始，例如引體向上、俯臥撐、臂屈伸和深蹲。最后但同樣重要的是，適當(dāng)?shù)娘嬍澈退咭彩羌∪饣謴?fù)所必需的?？鞓诽嵘?br />