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15534025601綜合健身器材訓(xùn)練器怎么使用？看了這些你就全懂了!
綜合健身器材訓(xùn)練器怎么使用？綜合訓(xùn)練器一般在健身房是常見的！很多人第一次走進(jìn)健身房的時(shí)候看見陌生的健身器材？無處下手！不過沒關(guān)系，看我這篇文章你就全懂了！我先簡單的給大家介紹一哈健身房常用的健身器材：有氧健身器材、力量健身器材、綜合健身器材，其中綜合訓(xùn)練器是集合了多種單項(xiàng)功能的訓(xùn)練器材，也被稱為“多功能訓(xùn)練器”，針對性的對身體某一部位針對性的訓(xùn)練，滿足身體部位的鍛煉需求，一般在健身房、企事業(yè)單位使用比較多，不適合家庭使用。不同的健身器材針對不同的部位進(jìn)行練習(xí)，所以大家在選擇時(shí)也要根據(jù)自身的實(shí)際要求。同時(shí)，綜合訓(xùn)練器也是一種繁雜的大型訓(xùn)練器，操作不到位容易造成運(yùn)動損傷。所以今天我給大家介紹幾款綜合訓(xùn)練器的使用方法！比如深蹲架、史密斯機(jī)、龍門架，小飛鳥等器材的使用方法！
一、深蹲架使用方法
身體站在龍門架中間位置，雙腿呈前后弓箭步的狀態(tài)，將把手調(diào)到最高（通常情況下）雙手抓緊把手，使雙手掌心相對。沉肩收腹，上半身前傾，背部收緊呼氣，將把手拉至胸前，雙手對碰。沉肩吸氣打開，小臂與大臂角度≥90°，肘關(guān)節(jié)要低于肩關(guān)節(jié)。手的位置不要高于你的肘，稍比肘關(guān)節(jié)低一點(diǎn)，小臂千萬不要外旋。打開至大臂與身體平行，再往后會對肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生過多的壓力，呼氣以肩為支點(diǎn)讓雙肘關(guān)向身體中線靠攏。
四、史密斯機(jī)的使用方法
史密斯機(jī)可以鍛煉到很多部位，鍛煉的動作也很多?？梢哉驹谏厦嬷螅鲆粋€(gè)深蹲。史密斯機(jī)杠桿往上抬一下之后，桿子放在頸后，保持膝蓋彎曲髖骨往內(nèi)收，向下做一個(gè)深蹲。這個(gè)動作主要針對于大腿的前側(cè)也就是股四頭肌做訓(xùn)練。
五、杠桿使用方法
雙腳打開，與髖部同寬，但也可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整距離。雙手握住杠鈴桿的位置基本在脛骨外側(cè)，不要握太遠(yuǎn)，不然會導(dǎo)致需要舉起的距離變遠(yuǎn)。先讓脛骨90度垂直于地面，俯身抓杠時(shí)，肩胛骨稍稍越過杠鈴，這樣能保證你可以垂直拉起杠鈴，并且保證正確的發(fā)力。腰背打直，核心收緊，這樣可以保護(hù)你的脊椎。背闊肌協(xié)同發(fā)力，與杠鈴做靜力性對抗。一旦杠鈴離開地面，臀部收緊、向前頂，這樣可以保證杠鈴保持直線運(yùn)行。
七、坐姿蹬腿機(jī)
腰部緊貼椅背，膝關(guān)節(jié)不能鎖死，也就是不能完全蹬直，蹬直以后由骨骼承擔(dān)壓力，肌肉會放松影響鍛煉效果。另外，屈腿的時(shí)候角度也不宜過大，略大于九十度即可。因?yàn)榻嵌忍?，柔韌性不好的話，你的腰部是貼不緊椅背的。如果你柔韌性非常好，能保證腰部始終貼近椅背，那么角度大一些鍛煉效果更好。特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是膝蓋和腳尖一定要保持方向一致，千萬注意外翻等問題。
八、坐姿腿屈伸機(jī)
保持腰背挺直靠緊背板，雙手握住兩側(cè)把手保持身體穩(wěn)定，雙腳向上翹起勾住圓柱。使用股四頭肌發(fā)力將小腿伸直向上抬起，伸到最高點(diǎn)時(shí)稍作停留，充分感受股四頭肌的收縮，保持1-2秒后，緩緩放下重量，直至起始位置。
綜合健身器材訓(xùn)練器怎么使用？以上就是綜合訓(xùn)練器一些使用方法！如果您看了這些還是不懂不用擔(dān)心，可以隨時(shí)聯(lián)系新生活健身器材！我們有專業(yè)的私人教練為您一一講解！我們不但是健身器材批發(fā)廠家，同時(shí)也是您的私人教練！您有啥不懂的請隨時(shí)聯(lián)系我們！我們將竭誠為您服務(wù)！
一、深蹲架使用方法
站立、雙腳分開比髖略寬，腳尖自然向外打開至最舒適的角度(30°左右)。臀部向后推，彎曲膝蓋，至臀部略低于膝蓋。腰背挺直，保持2~3s。臀部發(fā)力，推起至起始位置。腰背挺直，下蹲時(shí)身體略微前傾，不弓背或塌腰，保持自然的生理彎曲度。下蹲至大腿上表面平行或略低于水平面，注意骨盆保持中立位，不發(fā)生旋轉(zhuǎn)。膝關(guān)節(jié)可以超過腳尖，但要讓整個(gè)重心垂直從足心通過。膝關(guān)節(jié)的軌跡與腳尖朝同一方向。注意髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)同時(shí)伸或屈，避免屈髖不足。
動作初始階段驅(qū)使你的肩膀向下,接著立刻專注在你的手肘部位，讓手肘與肩膀一致的往后移動。大臂努力靠近軀干，擠壓背?。∽⒁饧绨蛞煌笫种饬⒖桃?，你的手掌應(yīng)該要感覺像個(gè)鉤子僅僅是掛在上面而已。在動作還原的時(shí)候是保持背闊肌張力，有控制的回放，而不是完全放松狀態(tài)還原，注意挺直腰桿，固定脊椎始終保持中立。
身體站在龍門架中間位置，雙腿呈前后弓箭步的狀態(tài)，將把手調(diào)到最高（通常情況下）雙手抓緊把手，使雙手掌心相對。沉肩收腹，上半身前傾，背部收緊呼氣，將把手拉至胸前，雙手對碰。沉肩吸氣打開，小臂與大臂角度≥90°，肘關(guān)節(jié)要低于肩關(guān)節(jié)。手的位置不要高于你的肘，稍比肘關(guān)節(jié)低一點(diǎn)，小臂千萬不要外旋。打開至大臂與身體平行，再往后會對肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生過多的壓力，呼氣以肩為支點(diǎn)讓雙肘關(guān)向身體中線靠攏。
四、史密斯機(jī)的使用方法
史密斯機(jī)可以鍛煉到很多部位，鍛煉的動作也很多?？梢哉驹谏厦嬷螅鲆粋€(gè)深蹲。史密斯機(jī)杠桿往上抬一下之后，桿子放在頸后，保持膝蓋彎曲髖骨往內(nèi)收，向下做一個(gè)深蹲。這個(gè)動作主要針對于大腿的前側(cè)也就是股四頭肌做訓(xùn)練。
五、杠桿使用方法
雙腳打開，與髖部同寬，但也可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整距離。雙手握住杠鈴桿的位置基本在脛骨外側(cè)，不要握太遠(yuǎn)，不然會導(dǎo)致需要舉起的距離變遠(yuǎn)。先讓脛骨90度垂直于地面，俯身抓杠時(shí)，肩胛骨稍稍越過杠鈴，這樣能保證你可以垂直拉起杠鈴，并且保證正確的發(fā)力。腰背打直，核心收緊，這樣可以保護(hù)你的脊椎。背闊肌協(xié)同發(fā)力，與杠鈴做靜力性對抗。一旦杠鈴離開地面，臀部收緊、向前頂，這樣可以保證杠鈴保持直線運(yùn)行。
雙腳打開，與髖部同寬，但也可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整距離。雙手握住杠鈴桿的位置基本在脛骨外側(cè)，不要握太遠(yuǎn)，不然會導(dǎo)致需要舉起的距離變遠(yuǎn)。先讓脛骨90度垂直于地面，俯身抓杠時(shí)，肩胛骨稍稍越過杠鈴，這樣能保證你可以垂直拉起杠鈴，并且保證正確的發(fā)力。腰背打直，核心收緊，這樣可以保護(hù)你的脊椎。背闊肌協(xié)同發(fā)力，與杠鈴做靜力性對抗。一旦杠鈴離開地面，臀部收緊、向前頂，這樣可以保證杠鈴保持直線運(yùn)行。
七、坐姿蹬腿機(jī)
腰部緊貼椅背，膝關(guān)節(jié)不能鎖死，也就是不能完全蹬直，蹬直以后由骨骼承擔(dān)壓力，肌肉會放松影響鍛煉效果。另外，屈腿的時(shí)候角度也不宜過大，略大于九十度即可。因?yàn)榻嵌忍?，柔韌性不好的話，你的腰部是貼不緊椅背的。如果你柔韌性非常好，能保證腰部始終貼近椅背，那么角度大一些鍛煉效果更好。特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)就是膝蓋和腳尖一定要保持方向一致，千萬注意外翻等問題。
八、坐姿腿屈伸機(jī)
保持腰背挺直靠緊背板，雙手握住兩側(cè)把手保持身體穩(wěn)定，雙腳向上翹起勾住圓柱。使用股四頭肌發(fā)力將小腿伸直向上抬起，伸到最高點(diǎn)時(shí)稍作停留，充分感受股四頭肌的收縮，保持1-2秒后，緩緩放下重量，直至起始位置。
綜合健身器材訓(xùn)練器怎么使用？以上就是綜合訓(xùn)練器一些使用方法！如果您看了這些還是不懂不用擔(dān)心，可以隨時(shí)聯(lián)系新生活健身器材！我們有專業(yè)的私人教練為您一一講解！我們不但是健身器材批發(fā)廠家，同時(shí)也是您的私人教練！您有啥不懂的請隨時(shí)聯(lián)系我們！我們將竭誠為您服務(wù)！