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15534025601史密斯綜合訓(xùn)練器能做哪些訓(xùn)練？史密斯綜合訓(xùn)練器哪些品牌好呢？
史密斯綜合訓(xùn)練器品牌排行？史密斯機(jī)是一款評(píng)價(jià)褒貶不一的器械，喜歡的人很喜歡，不喜歡的直接嗤之以鼻，對(duì)其不屑一顧，那么史密斯機(jī)能做哪些訓(xùn)練呢？在行業(yè)中有哪些史密斯綜合訓(xùn)練器的品牌呢？
1、前蹲
對(duì)于那些股四頭肌薄弱，或下肢骨骼比例沒(méi)有優(yōu)勢(shì)的人，史密斯機(jī)可以幫助克服問(wèn)題。
有些人具備很長(zhǎng)的股骨，以及較短的軀干，那么他在自由杠鈴深蹲時(shí)，軀干很可能會(huì)過(guò)于向前傾，動(dòng)用到更多髖部鉸鏈的作用，而不是有效訓(xùn)練到股四頭肌。
坐下來(lái)，使用史密斯機(jī)做過(guò)頂推舉，能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動(dòng)。脊柱附近肌群恢復(fù)速度較慢，所以你應(yīng)該在平日訓(xùn)練中穿插不那么施壓脊柱的動(dòng)作。而將肩部訓(xùn)練設(shè)置成史密斯機(jī)推舉，就是極好的選擇。
史密斯的好處是你可以稍微向前傾一點(diǎn)而不需要擔(dān)心穩(wěn)定性，然后在頂部用力擠壓。如果用自由杠鈴，它會(huì)在臀部上造成更多摩擦，讓你分心。
從身后抓住杠桿，稍微向前傾斜，然后聳肩擠壓整塊上背部，你甚至可以稍微彎曲肘部，以達(dá)成進(jìn)一步的上背部收縮。這里你不需要上太大的重量，不要想著杠鈴片裝滿。
4、單臂聳肩
這個(gè)動(dòng)作可以專注于擠壓?jiǎn)蝹?cè)斜方肌，同時(shí)做出比雙手聳肩更強(qiáng)的下放拉伸。
輔助手抓住史密斯機(jī)器上的一個(gè)支柱，起始階段讓上背部稍微“撐圓”，以便充分拉伸你的斜方肌和上背部。
將你一只腿放好，腳踏穩(wěn)，然后向后撤出另一只腿。始終維持你前腿臀大肌的緊張，做3/4程動(dòng)作，不要完全站直。一旦你單側(cè)達(dá)到力竭時(shí)，在3/4程這個(gè)位置上穩(wěn)住做靜態(tài)收縮，直到你感覺(jué)自己再也站不穩(wěn)。換另一只腿。
史密斯綜合訓(xùn)練器能做哪些訓(xùn)練？史密斯綜合訓(xùn)練器哪些品牌好呢？比較熱門(mén)的品牌有：必艾奇、康強(qiáng)、力動(dòng)、軍霞、舒華、必確等。這里主要給大家介紹一下康強(qiáng)的史密斯綜合訓(xùn)練器，康強(qiáng)是健身行業(yè)內(nèi)的知名品牌，其發(fā)展至今已有20余年，產(chǎn)品遠(yuǎn)銷(xiāo)國(guó)內(nèi)外，是近幾年熱門(mén)活躍在人們視野中質(zhì)量與銷(xiāo)量俱佳的品牌。
1、前蹲
對(duì)于那些股四頭肌薄弱，或下肢骨骼比例沒(méi)有優(yōu)勢(shì)的人，史密斯機(jī)可以幫助克服問(wèn)題。
有些人具備很長(zhǎng)的股骨，以及較短的軀干，那么他在自由杠鈴深蹲時(shí)，軀干很可能會(huì)過(guò)于向前傾，動(dòng)用到更多髖部鉸鏈的作用，而不是有效訓(xùn)練到股四頭肌。
使用史密斯機(jī)做后蹲，你可以將雙腳往前放一些，同時(shí)不會(huì)失去平衡。這樣在蹲著的時(shí)候，制造出更好的垂直向下的屈膝效果，讓股四頭肌主導(dǎo)動(dòng)作。
坐下來(lái)，使用史密斯機(jī)做過(guò)頂推舉，能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動(dòng)。脊柱附近肌群恢復(fù)速度較慢，所以你應(yīng)該在平日訓(xùn)練中穿插不那么施壓脊柱的動(dòng)作。而將肩部訓(xùn)練設(shè)置成史密斯機(jī)推舉，就是極好的選擇。
另外，大重量自由杠鈴和啞鈴?fù)婆e，你將重量端起來(lái)的過(guò)程都會(huì)比較危險(xiǎn)。而使用史密斯機(jī)時(shí)，你只需簡(jiǎn)單地將重量卸出架子即可。
史密斯的好處是你可以稍微向前傾一點(diǎn)而不需要擔(dān)心穩(wěn)定性，然后在頂部用力擠壓。如果用自由杠鈴，它會(huì)在臀部上造成更多摩擦，讓你分心。
從身后抓住杠桿，稍微向前傾斜，然后聳肩擠壓整塊上背部，你甚至可以稍微彎曲肘部，以達(dá)成進(jìn)一步的上背部收縮。這里你不需要上太大的重量，不要想著杠鈴片裝滿。
4、單臂聳肩
這個(gè)動(dòng)作可以專注于擠壓?jiǎn)蝹?cè)斜方肌，同時(shí)做出比雙手聳肩更強(qiáng)的下放拉伸。
輔助手抓住史密斯機(jī)器上的一個(gè)支柱，起始階段讓上背部稍微“撐圓”，以便充分拉伸你的斜方肌和上背部。
動(dòng)作過(guò)程中保持下背部脊柱中立，不要跟著上背一起變成弧形。使用中次數(shù)或高次數(shù)。
將你一只腿放好，腳踏穩(wěn)，然后向后撤出另一只腿。始終維持你前腿臀大肌的緊張，做3/4程動(dòng)作，不要完全站直。一旦你單側(cè)達(dá)到力竭時(shí)，在3/4程這個(gè)位置上穩(wěn)住做靜態(tài)收縮，直到你感覺(jué)自己再也站不穩(wěn)。換另一只腿。
史密斯綜合訓(xùn)練器能做哪些訓(xùn)練？史密斯綜合訓(xùn)練器哪些品牌好呢？比較熱門(mén)的品牌有：必艾奇、康強(qiáng)、力動(dòng)、軍霞、舒華、必確等。這里主要給大家介紹一下康強(qiáng)的史密斯綜合訓(xùn)練器，康強(qiáng)是健身行業(yè)內(nèi)的知名品牌，其發(fā)展至今已有20余年，產(chǎn)品遠(yuǎn)銷(xiāo)國(guó)內(nèi)外，是近幾年熱門(mén)活躍在人們視野中質(zhì)量與銷(xiāo)量俱佳的品牌。