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健身房常見器材使用與介紹，總有一款適合您！很多人第一次去健身房的時候有點迷茫！可能會出現(xiàn)這樣的情景！停！那個是練習小腿肌肉的，你用手舉著干什么！停！那個是用腳踩的，別直接坐上去！停！不要用力向外拉，扶手是往里推的！相信不少人在健身房都鬧過這樣的笑話，猜不透那些奇怪的器材到底怎樣使用。健身器材琳瑯滿目，你的肌肉“風情萬種”，如何將他們一一對應，達到最好的效果呢？雖然健身房的器材更加規(guī)范，但操作要領也更多，下面小編就介紹幾種針對不同部位肌肉的健身房器材，助你完成肌肉修煉計劃！
  1.健身自行車

  健身單車的設計很人性化，可以根據(jù)每個人自身特點進行細微調(diào)節(jié)，安全腳套始終固定在蹬板上，安全系數(shù)絕對可以放心。一般可調(diào)節(jié)阻力的大小，訓練時，包括手臂、腹部和胸部在內(nèi)的所有的肌肉都在做功。對心肺功能提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一節(jié)45分鐘的平均會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時。對于臀部、大腿，也有很好的塑形作用。

  2.樓梯機

  樓梯機也叫登山機或臺階器，它是一種模擬登山的有氧訓練健身器，可滿足你進行高強度（高強度?。?！膽小者慎入）心肺功能訓練的需求。

  使用樓梯機正確姿勢：
  1）身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放松，并稍向后夾，腹肌收緊。
  2）每次步長最好一樣，步長不要太短，步長太短會讓你的能量消耗減少，健身的效果也就不盡如人意。
  3.小腿彎舉器
  1）坐在腿彎舉機上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠
  2）小腿向后用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。
  3）小腿向后彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免借力
  友情提示：勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力控制，兩腿不完全伸直，保持張緊狀態(tài)，動作過程不能靠慣性。
  股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起，應減輕試舉重量，意念集中在主動肌的收縮和伸展上。
  4.深蹲架

  （還在長個子的同學要謹慎練習哦!像小編這樣死活不長個但腰又不行的只能看看了）深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1．6米，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發(fā)達腿部肌肉群的專用器械。

  主要方式為勁后扛杠鈴（重量宜輕，不然會損傷。
  肩部），雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。
  1）雙手以寬握姿，緊握杠鈴，把持杠鈴的平衡。
  2）然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩(wěn)定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。
  3）蹲到腿部后側的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時候，開始緩慢呼氣上蹲。
  5.臥推架
  仰臥于安全杠鈴練習機的平凳上，將胸部調(diào)整至位于杠鈴的正下方位置。
  雙手握緊杠鈴杠桿。將杠鈴向后或者向前轉動，以使其離幵杠鈴防護架。
  將杠鈴下移，靠近胸部，然后將杠鈴上推，直到雙臂處于完全伸展狀態(tài)。

  小編：把杠鈴取下之后推不回去差點被壓死到評論區(qū)舉個爪。

  6.綜合訓練器
  綜合訓練器也叫多功能訓練器材(在健身房常用).也經(jīng)常被叫做綜合多功能訓練器材。

  綜合訓練器可提供前推、高拉(前)、高拉(后)、低拉、蝴蝶夾胸、踢腿、立式后踢、立式提拉、曲臂上拉、曲臂、健腹、雙杠、腿部側向伸展等;可綜合訓練腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強人體協(xié)調(diào)性。配有健腹板和雙杠，有更多趣味的鍛煉選擇（總之一句話，你想練的它都有）

  健身房常見器材使用與介紹！健身器材那么多，大家一定要根據(jù)自身情況選擇合適的類型。比如：全身性健身器械:如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等！局部性健身器械:如健身自行車、劃船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等！小型健身器械:如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。能堅持一兩項的同學就已經(jīng)很棒棒啦！健身方式千千萬，總有一款適合你！健身道路長漫漫，總有一條走到底！