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15534025601劃船機(jī)鍛煉哪里,該怎么鍛煉呢？
劃船機(jī)鍛煉哪里,該怎么鍛煉呢？你身邊有沒(méi)有這樣一位朋友非常喜歡劃船機(jī)，去了健身房選擇健身器材的時(shí)候必選劃船機(jī)，當(dāng)然，并非所有人都一樣熱愛(ài)劃船機(jī)，所以經(jīng)常有人問(wèn)：劃船相比于其他的健身器材訓(xùn)練，優(yōu)勢(shì)究竟在哪里呢？今天就為大家分享：
和跑步、步行或者騎行相比，劃船的好處是更多的肌肉參與，據(jù)說(shuō)每劃一槳都需要?jiǎng)佑蒙眢w80%以上的肌肉。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個(gè)動(dòng)作過(guò)程。但劃船機(jī)的使用效率不僅取決于你動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，也取決于你對(duì)自己的要求，如果你選擇了每槳輸出功率在300-400的養(yǎng)生劃船模式，也是可以做到劃2000米依然不喘粗氣的。
2.關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)與平衡
如果你曾經(jīng)試過(guò)在湖面上劃艇，就應(yīng)該知道沒(méi)有協(xié)調(diào)性和平衡能力的話，友誼的小船說(shuō)翻就翻。但是就算只是在劃船機(jī)上，你的腿、后背和手臂在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中也是協(xié)同工作的。劃船需要神經(jīng)肌肉募集的能力，學(xué)會(huì)讓四肢很好地配合，別以為劃船就僅僅是坐在滑道坐墊上握著手柄讓身子向后向前，我們要做的是讓這個(gè)過(guò)程最高效，而這種訓(xùn)練本身的價(jià)值對(duì)于功能性動(dòng)作非常有利。
相比于其他有氧運(yùn)動(dòng)，劃船能讓身體主要的部分都達(dá)到大幅度動(dòng)作，每一槳都需要手臂和腿折疊和伸展。劃船動(dòng)作過(guò)程的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角變化是這樣的：踝關(guān)節(jié)70度，膝關(guān)節(jié)130度，髖關(guān)節(jié)80度，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)各100度。但是對(duì)于正在進(jìn)行康復(fù)或者柔韌性受限的人來(lái)說(shuō)，就不是那么一回事了，靈活地調(diào)整也是有必要的。
4.訓(xùn)練模式
劃船并非是一個(gè)不變的動(dòng)作過(guò)程，你需要經(jīng)歷抓柄、加速、減速和兩次方向改變，不斷克服慣性。每一次劃槳的發(fā)力和恢復(fù)的循環(huán)就是一次迷你的間歇訓(xùn)練，短恢復(fù)緊接著急促爆發(fā)力，然后持續(xù)不斷地疊加形成長(zhǎng)時(shí)間的劃船訓(xùn)練，既可以作短程沖刺訓(xùn)練也能進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧訓(xùn)練，選擇不同的阻力還能改變訓(xùn)練的強(qiáng)度。
劃船機(jī)使用指南
1.抓握
伸直手臂，保持手腕平直，上身輕微前傾，背部筆直但不顯僵硬。在座位上向前滑，直到你的脛骨達(dá)到垂直位置。
被使用的肌肉，通過(guò)拉動(dòng)過(guò)程中雙肩相靠近的動(dòng)作，可以使上半身的大部分肌肉被鍛煉； 當(dāng)你的腿部開始有動(dòng)作時(shí)，你的大腿、小腿和臀部的肌肉被使用到；在拉緊狀態(tài)中，整個(gè)腹肌、肩部肌肉一起工作，以保持背部的穩(wěn)定性。
動(dòng)作要領(lǐng)
·手臂放松伸直，前臂、手腕和雙手在一條直線上；·小腿脛骨盡量垂直于地面，大腿盡量貼近身體，保持一個(gè)舒服的姿勢(shì)；
·在開始the drive（劃動(dòng)）前，你不得不卷起整個(gè)身體，準(zhǔn)備開始。
2.劃槳
通過(guò)下壓腿部來(lái)進(jìn)行驅(qū)動(dòng)，保持手臂伸直，背部穩(wěn)固，將腿部力量傳送到手柄。逐漸彎曲你的手臂，上身向后擺動(dòng)，壓動(dòng)雙腿一直向后劃直到背部稍微后仰。
被使用的肌肉，在劃動(dòng)動(dòng)作時(shí)，肩部和上背部被鍛煉； 整個(gè)大腿的前側(cè)和后側(cè)肌肉，在身體向后推進(jìn)的過(guò)程中都被鍛煉到； 當(dāng)你開始挺直背部，你的軀干肌肉伸直，在你身體對(duì)角線和橫向的腹肌和肩部肌肉開始幫助。
動(dòng)作要領(lǐng)
·劃船開始：雙腿發(fā)力推動(dòng)身體，并且上身向后傾斜；
·劃動(dòng)的繼續(xù)：雙腿繼續(xù)推進(jìn)身體，上身后傾，慢慢回拉，手臂保持伸直；
·劃動(dòng)結(jié)束：手臂拉手把過(guò)膝蓋，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至動(dòng)作完成，腿伸直（膝蓋不鎖定），前臂水平。
一直將手柄拉向你的腹部，腿部伸直，上身輕微后傾。
被使用的肌肉，膝蓋和踝關(guān)節(jié)依然不變，直至臀部完全伸展。背部繼續(xù)收緊，上臂依然被背闊肌控制，肘關(guān)節(jié)微微收緊，肱三頭肌伸展。
動(dòng)作要領(lǐng)
·身體微微后仰，腿伸直，手拉手把至身體胃部，前臂手腕在一條水平線上。
4.恢復(fù)
伸直手臂，在座位上逐漸彎曲腿部向前滑動(dòng)。
被使用的肌肉，手臂被肱三頭肌向前推出遠(yuǎn)離身體，直至肘部完全伸直。并且上臂微微的劃過(guò)膝蓋。腹部穩(wěn)定住軀干，一旦手臂通過(guò)膝蓋，身體向前運(yùn)動(dòng)，同時(shí)驅(qū)動(dòng)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。
動(dòng)作要領(lǐng)
·伸展手臂，身體向前送出，手臂放松并全部伸直，身體開始慢慢向前。
·當(dāng)手臂完全伸直，彎曲膝蓋，身體向前移動(dòng)，保持身體和手臂的姿勢(shì)。
劃船機(jī)鍛煉哪里，該怎么鍛煉呢？劃船機(jī)使用指南，劃船機(jī)有這么多優(yōu)勢(shì)，你get了嗎？其實(shí)健身器材有很多，適合自己的就是最好的，想要鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)與平衡的，新生活為就您推薦劃船器，就在前幾天，聽(tīng)說(shuō)有一位非常喜歡劃船機(jī)的朋友，去新生活健身器材銷售公司購(gòu)買了一臺(tái)劃船機(jī)健身器材，如果你對(duì)劃船機(jī)感興趣，那你可以去店里先體驗(yàn)一下哦，新生活的服務(wù)特別好，歡迎每一位喜歡健身的朋友來(lái)。