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鍛煉腿部肌肉的器材有哪些？健身房中有像龍門(mén)架，飛鳥(niǎo)訓(xùn)練器之類的多功能綜合訓(xùn)練器，也有專門(mén)針對(duì)身體局部進(jìn)行鍛煉的器材，在健身房中針對(duì)身體局部訓(xùn)練的最常見(jiàn)的就是練胸和練腿的。下面我們來(lái)看一下鍛煉腿部肌肉的器械有哪些？主要鍛煉身體的哪部分肌肉？怎么使用？
  1、坐式蹬腿器
  主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利于加強(qiáng)臏韌帶，加固膝關(guān)節(jié)。

  使用方法：首先調(diào)好重量，新手可空蹬，坐在椅上，雙肩放松，腰部緊貼椅背，雙手捉著把手，雙腳放于腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬，腳趾稍向外，而調(diào)椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在彎曲狀態(tài)下約90度，吸氣然后慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機(jī)是向斜上)推，推的同時(shí)呼氣，推至雙腳差不多伸直時(shí)再回到初始位置，回的時(shí)候注意控制重量，不能猛地一下收回。

  2、坐姿腿外展訓(xùn)練器
  鍛煉部位：分別為臀中肌、臀小肌。
  在非固定器械啞鈴等器械鍛煉和徒手鍛煉時(shí)是很難鍛煉到腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉以及臀部外側(cè)的肌肉，這時(shí)候可以用到腿內(nèi)收和腿外展的器械。
  使用方法：坐在坐墊上，雙手扶住固定把手，兩腿放在阻力器側(cè)板上，抬頭、挺胸、收腹、緊腰，全身直立。隨即吸氣，兩腿盡量向體側(cè)展開(kāi)。稍停2-3秒鐘。然后呼氣，直腿慢慢放下還原。重復(fù)練習(xí)。
  3、后腿屈伸訓(xùn)練器
  鍛煉部位：股四頭肌和股二頭肌
  很多人的腿部肌肉的發(fā)展是不均衡的，深蹲時(shí)又會(huì)優(yōu)先使用力量較強(qiáng)的肌肉，這就導(dǎo)致力量較弱的肌肉得不到鍛煉。而有選擇的使用這兩個(gè)器械可以使得你的腿部肌肉得到均衡的鍛煉，使得腿部力量更加均衡。

  使用方法：調(diào)整坐姿，讓器械轉(zhuǎn)動(dòng)軸對(duì)準(zhǔn)膝蓋位置；雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿；雙腿緩慢還原，不能直接放松下落。

  4、仰臥蹬腿訓(xùn)練器
  腿舉器同樣是鍛煉股四頭肌的經(jīng)典動(dòng)作，可以避免深蹲對(duì)于腰部的巨大壓力，能夠用來(lái)沖擊大重量，大部分是45度斜臥腿舉器。

  使用方法：坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，并把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺(tái)上。抓住手柄并從腳跟發(fā)力來(lái)釋放安全栓。在動(dòng)作的開(kāi)始時(shí)你的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該微彎。吸氣并慢慢降低負(fù)重，直到膝關(guān)節(jié)成90度時(shí)停止動(dòng)作。稍作停留，然后通過(guò)你的腳后跟強(qiáng)力地向上推舉重量返回至初始位置，當(dāng)向上推舉通過(guò)動(dòng)作中點(diǎn)時(shí)開(kāi)始呼氣。

  鍛煉腿部肌肉的器材有哪些？除了以上說(shuō)到的四種常用的器械，還有腿彎舉、史密斯深蹲、自由深蹲等。對(duì)于力量訓(xùn)練，建議大家在鍛煉的時(shí)候合理調(diào)節(jié)重量，調(diào)整到適合自己的配重，切忌追求超過(guò)自己能承受的重量。